00:00:03: Hallo und herzlich willkommen zum Vital-Gesundheits-Podcast.

00:00:07: Hier dreht sich alles um dein Wohlsein!

00:00:10: Wir sprechen mit denen, die sich auskennen in allen Fachrichtungen über Vorsorge-, Behandlungsmöglichkeiten, gesunde Ernährung und Bewegung.

00:00:18: Rundum alles was dir guttut und zu einem besseren Lebensgefühl verhilft.

00:00:29: Lehnt euch zurück, setzt euch entspannt hin denn das heutige Thema können wir wirklich wortwörtlich absitzen.

00:00:35: Es geht um unseren allerwertesten, unser Hinterteil.

00:00:37: Und wir sprechen viel zu selten über ihn.

00:00:40: Wahrscheinlich sprechen andere häufiger über ihn als man selbst.

00:00:44: Er ist unser größter Muskel, unser bequemstes Polster und leider auch Schauplatz für so manche Tabuthemen von Hämorrhiden bis hin zur Po-Aggne.

00:00:52: Damit wir heute wissenschaftlich fundiert aber mit der nötigen Portion Humor nach hinten blicken können habe ich mir eine absolute Expertin eingeladen Dr.

00:01:00: Katharina Aschulte Eversum aka apropos.po.

00:01:04: So findet ihr sie auf jeden Fall in den sozialen Netzwerken, denn sie ist Proktologin und Sexualmedizinerin.

00:01:09: Und räumt mit Mythen auf und erklärt uns warum wir unserem Allerwertesten viel öfter mal Danke sagen sollen!

00:01:15: Katrin, was sind deine lustigsten oder schönsten Namen?

00:01:18: Oder Bezeichnungen für den Allerwärtesten die du schon so gehört hast oder auch selber benutzt?

00:01:24: Ja hallo!

00:01:25: Ich freu mich total dass ich hier bei euch sein darf.

00:01:28: Ich bin halb Rheinländerin, halb Westfälin.

00:01:31: Persönlich mag ich total gern Fötche.

00:01:36: Das kennt glaube ich ganz viele Menschen in Deutschland gar nicht, weil es eben recht reinisch ist.

00:01:41: Ja ansonsten kann man das hinterteilen in eher diese kindlichen Begriffe wie Puppo und so oder ja ein bisschen derberes.

00:01:49: Der Pro ist ja noch sehr viel in Redewendungen bei uns unter Arsch aber letztendlich geht's ums Hinterteil.

00:01:56: Ich mag auch gerne aller Wertester Weil ich finde da kommt so'n bisschen Wertschätzung für das Hinterteil halt mit rüber und er ist so wichtig für uns.

00:02:05: Das klingt ein bisschen altbacken vielleicht, aber ich mag den Begriff wegen des Hintergrundzeiten.

00:02:11: Ja, ich finde es auch fantastisch.

00:02:13: also aller Wertester ist genau wie du sagst.

00:02:15: Es hat irgendwie was Lustiges, aber auch was sehr Respektvolles und etwas Firmliches so ne?

00:02:22: Könnten Sie bitte in aller Wertesten mal beiseite schieben damit die vorbeikommen zu.

00:02:27: Also tatsächlich finde ich spielt inso viele mit unserem Leben eine Rolle ganz alltäglich.

00:02:31: Das ist schon mit so der Zentralste, der wichtigste Bereich.

00:02:35: Damit meine ich jetzt nicht nur den Po, sondern das ganze Progebiet.

00:02:38: Das ist ja mehr als die Probacken.

00:02:40: Deswegen

00:02:41: widmen wir ihm und dem ganzen Bereich natürlich eine ganze Folge.

00:02:46: Was passiert in hinten eigentlich alles?

00:02:48: Ich glaube, dass ist ja so.

00:02:49: das große Problem, dass viele gar nicht wissen was da eigentlich alles abgeht.

00:02:53: Also erstens Wir können gar nicht stehen sitzen gehen ohne unser Hinterteil tatsächlich stehen und gehen.

00:02:58: Ginge auch nicht ohne diesen Bereich Pro-Muskel der Größe, der Gluteus Maximus ist auch da um die Hüfte zu strecken.

00:03:06: Also für den aufrechten Gang und für die Stabilität des Beckenbodens.

00:03:09: Die Muskeln arbeiten zusammen.

00:03:11: Beckenboden pro Muskeln bei Oberschenkelmuskeln, Rumpfmuskeln sogar für die Atmung also Zwerchfeld.

00:03:18: das hängt alles zusammen und dieses Progebiet ist halt so mitten drin.

00:03:22: Der Becken boden ist wie gesagt ein wesentlicher Faktor für auch ganz vieles.

00:03:27: Für unsere Stabilität, das hält die Organe in uns drin.

00:03:30: also ist es sich und raus blubst im wahrsten Sinne des Wortes weil es gibt tatsächlich Senkungen ja wo auch die Organen zum Teil vorfallen wenn er nicht mehr so stabil ist.

00:03:39: für die Kontinenz natürlich also dass wir dicht sind aber eben auch dass wir entleeren können und zwar wann wir wollen mehr oder weniger.

00:03:46: also wir könnten das verschieben und sagen, nee jetzt gerade nicht.

00:03:49: Ich brauche noch zehn

00:03:50: Minuten.".

00:03:50: Ja also wir haben dann Einfluss drauf.

00:03:52: in Hingucker ja als... Also das Progebiet hat viele ich sag mal auch sexuelle Funktionen wenn man so will.

00:03:59: Evolutionsbiologisch schon alleine wie wir sozusagen jemandem abchecken ist das Ganze für den Arterhalt von Vorteil.

00:04:07: vielleicht kommen wir da später nochmal darauf.

00:04:09: Als Hingucker eben dieses Spannungsfeld zwischen Erotik und Tabu Analverkehr natürlich so ganz direkt, als halt.

00:04:17: aber auch der Beckenboden ist mega wichtig für Sexualität.

00:04:20: Für Lustempfinden, für Agasmusfähigkeit bei beiden Geschlechtern im Übrigen ja und auch Männer haben Backenboden möchte ich hier noch mal ganz klar sagen mit anderen Themen als Frauen aufgrund anatomischer Unterschiede zu einem Teil.

00:04:35: Aber ja spielt halt eine Riesenrolle in unserem Leben auf ganz vielfältige Weise und deswegen zähle ich zum Progebiet Wie gesagt, nicht nur die Po-Bakken und die Formen sondern tatsächlich den Beckenboden mit.

00:04:46: Den Anus natürlich also die sozusagen unten in den Ausgang, den After, den Mastdarm das letzte Stück vom Dickdarm mit dem Analkanal zusammen.

00:04:55: Das ist der Enddarm.

00:04:56: Er spielt eine Rolle.

00:04:57: Die Haut um die Rosette, ja die Haut um den Anus.

00:05:00: Die Po Ritze Ja die Analfalte oder Reemaani wie wir sagen.

00:05:04: auch das sind alles Bereiche die für mich dazugehören.

00:05:08: Und wenn man so will geht es sogar noch weiter wie der Stuhlgang ist, also die Stuhlkwalität.

00:05:13: Ob das eher gut geformt ist oder matschig weich oder hart?

00:05:17: Ich sage mal, ideal ist die gute Wurst!

00:05:19: Das ist alles total wichtig für uns.

00:05:21: Ja und da wollen wir auch alle heute so ein bisschen mal ansprechen weil jetzt wahrscheinlich nicht in Gänze durchsprechen können aber schon alleine irgendwie zu sehen wie viel da einfach relevant ist für die Gesundheit bin ich es schonmal ein totaler... Wow-Effekt.

00:05:35: Lass uns mal kurz darüber sprechen, ich meine es gibt ja unterschiedliche große Pose und das ist ja schon auch so.

00:05:40: die Tendenz dass Frauen eher ein etwas größeren Po haben als Männer natürlich nicht immer.

00:05:46: es gibt immer Ausnahmen.

00:05:47: wiefern hat das mit dem Fettgewebe zu tun?

00:05:50: Ja in der Tat viel.

00:05:50: also anatomisch gesehen ist alleine des Becken.

00:05:54: das knöchende Becken hat eine andere Form Also das männliche und das weibliche Becken.

00:05:58: Das männliche ist so ein bisschen schmaler und steiler aufgerichtet, dass weiblich ist wegen der potentiellen Gebärfunktion.

00:06:05: ja es ist ein bisschen breiter oder entwickelt sich breiter.

00:06:09: Ja dadurch sieht nachher auch der Po in der Form anders aus.

00:06:12: natürlich gibt's da Unterschiede.

00:06:13: nicht jede Frau hat eine breites Beckung

00:06:15: usw.

00:06:16: Aber so grundsätzlich Und das führt auch dazu dass der Beckenboden anders aufgehängt ist Stabiler beim Mann als bei der Frau, der ist breiter aufgehängt.

00:06:25: Das sind drei Durchtrittsöffnungen.

00:06:27: Wir haben ja in Arnos hinten dann die Vagina und die Harnröhrenöffnung.

00:06:31: das sind drei Öffnungen und wenn man sozusagen wie so eine Hängematte auffängt und drei Löcher rein macht es ist weniger stabil sodass das eine das hat natürlich jetzt nicht direkt mit der Pro Form zu tun aber durch diese andere knöchernen Form haben wir per se ein anderes Gerüst und dann kommt natürlich auch ne andere Fettverteilung dazu.

00:06:49: unser Po Es ist ein Energiespeicher, viel gesünder als Bauchfett.

00:06:54: Solange Zeit speichert er und da werden auch Hormone produziert und auch umgewandelt.

00:07:00: also es hat wirklich eine Stoffwechselfunktion und beispielsweise sitzen Assubstanzen die Testosterone in Ostrogen umwandeln Und Ostrogen macht halt viel mit der Po-Form bei der Frau.

00:07:13: deswegen verändert sich auch Beispielsweise von Mädchen über die Pubertät bis zur Erwachsenenfrau und dann wieder in der Menukause, die Proform.

00:07:22: Einfach weil sie die Oestrogenmengen und weil die Verteilung des Hetgewebes ein anderer ist.

00:07:28: Also es hat viele Funktionen.

00:07:30: Es ist auch super neu für mich tatsächlich dass wir im Po auch Verstoff wechseln und aber das der Po sich bei Frauen Das stimmt bei Männern auch zum gewissen Grad, dass der sich so verändert.

00:07:44: Weil das Leben ... Das ist mir tatsächlich schon aufgefallen.

00:07:46: Ich wusste aber nie warum.

00:07:47: Ja,

00:07:48: weil z.B.

00:07:48: Estrogen stabilisiert Bindegewebe.

00:07:51: Wenn Estrogen weniger da ist wie der Minupause, dann wird vieles schlaffer und weniger stabil.

00:07:57: Aber tatsächlich hat es einen großen Einfluss auf das ganze Bindegewebe und die Fettverteilung.

00:08:04: Und das ist bei Frauen stärker, weil da andere Estrogenmengen eine Rolle spielen.

00:08:10: Und evolutionsbiologisch ist das beim Mann tendenziell so ein bisschen anders.

00:08:14: Eher so muskulöser, ich sag mal knackiger Po im Sinne von ja der kann schnell rennen, der kann angreifen oder verteidigen und so... Das ist eher das wo man bei einem männlichen Po drauf guckt wie gesagt sehr platformuliert und evolutions biologisch aber es läuft halt viel im Hintergrund.

00:08:31: Ja klar!

00:08:32: Wie hängt in die Anatomie unseres Poes mit einer gesunden Verdauung zusammen?

00:08:39: Auch Auswirkungen oder nicht?

00:08:41: Ja.

00:08:42: Also, ja es hat einen Einfluss bedingt.

00:08:46: also natürlich jetzt nicht so direkt wie der Po von der Form ist aber eher anatomisch wie das Becken gekippt ist und welche Stellung das Beck hat weil unser Enddarm, also das Ende vom Digg-Darm ist aufgehängt mit einer Schlinge, Poborectalis-Schlinge ist ein Teil des Beckenbodens und er knickt den Darm so ein bisschen ab.

00:09:06: Das hilft uns dabei dicht zu sein, damit der Arm nicht wie so ein gerades Rohr ist.

00:09:10: Wie so einen Fallrohr.

00:09:12: Wir wollen ja möglicherweise dicht sein!

00:09:14: Also das ist ein Mechanismus.

00:09:16: wenn wir dann auf Toilette gehen und dann stellt sich der Arm gerade dadurch dass dieser Muskel sich ein bisschen entspammt und dadurch können wir besser entleeren.

00:09:24: Und wenn das Becken jetzt ein bisschen anders gekippt ist beispielsweise wenn wir total lange sitzen an diese sitzende Position anpasst, das hat auch Auswirkungen auf die Entlehrung.

00:09:35: Und auf die ganze Mechanik und auf die Koordination wie das Ganze zusammen funktioniert weil es ist ein super komplexer und spannender Prozess wie die Entlegung und das Halten funktioniert ja mit Reflexbögen.

00:09:50: da sind im Enddarm sind Nervenzellen die auf Druck bisschen Dehnung reagieren und dadurch merken wir so Wir müssen aus Klo Das ist ein, ja.

00:10:02: Und da hat eben auch der Winkel und die Haltung und die Spannung beziehungsweise die Anspannung und die Fähigkeit loslassen zu können, eben auch riesig mitzutun.

00:10:12: Wenn du das so sagst dann denke ich mir gerade so.

00:10:14: eigentlich machen wir aber ganz viel falsch in diese Richtung.

00:10:18: Ich habe auch schon mal gehört oder auch schon häufig gesehen dass man ja eigentlich tatsächlich auch besser auf den Klo sitzen würde wenn man die Knie noch höher macht als jetzt so ne?

00:10:28: Die gängige Position, die man so auf der Toilette hat.

00:10:33: Also ich kenne wirklich wenige Menschen, die sich wahrscheinlich da extra noch irgendwie einen Hocker holen aber eigentlich wäre das ja dann die optimalere Position.

00:10:42: Genau also in der Tat wenn man jetzt gar kein Problem mit der Entlehrung hat, ist es auch nicht notwendig.

00:10:47: Aber in der tat die immer höher werden in Toiletten diese neunzig Grad Toileten sind für die entlehrungen eher nicht förderlich weil der Winkel nicht so ideal ist.

00:10:58: Da ist dieser Muskel, diese Muskelschlinge die setzt sozusagen vorne am Knochen angeht, dann wie so ein U um den Enddarm rum und setzt wieder vorn an.

00:11:06: Die ist tendenziell eher angespannt.

00:11:11: Und die lässt kann sich nicht so leicht lösen wenn sie in diesem neunzig Gradwinkel ist.

00:11:15: Wenn man sich vorstellt, man isse eine Hocke sowie früher oder alternativ weil die Klo's sind ja hier, man hebt sozusagen die Beine an dadurch dass man was unter die Füße stellt ob das jetzt einen Klo-Hocker ist oder ob das einfach ein umgedrehter Möhleimer ist, oder ein Stapelmagazine.

00:11:32: Oder was auch immer jeder so im Badezimmer rumstehen hat und dann Fußstritt für Kinder.

00:11:36: Also es muss gar kein spezieller Hocker sein!

00:11:38: Wenn man die Füße anhebt, dann stellt man eine Art hockende Haltung da.

00:11:44: Und das war einfach die Entlehrung.

00:11:49: merkt, dass er immer viel pressen muss beim Stuhlgang.

00:11:52: Damit's rauskommt.

00:11:54: das kann natürlich auch an vielem liegen.

00:11:55: da ist es super wichtig den stuhlgang zu regulieren.

00:11:58: ja weil wenn der stuhlen matschig ist zum beispiel zerreißt er eher dann kriege ich ihn auch nicht so gut raus da muss sich pressen oder wenn er hart ist.

00:12:04: also da ist die gute wurst sozusagen das ideale.

00:12:09: wenn ich die habe und dann immer noch dollpresse dann ist so ein fußhocker wirklich hilfreich ist wirklich Gift für den Beckenboden, überhaupt für das ganze Po-Gebiet.

00:12:21: Für die Schleimhaut und alles.

00:12:22: Genau wie lange Sitzungen zum Beispiel.

00:12:25: Wenn man da jetzt ewig sitzt... Und es geht gar nicht, man hat vielleicht schon ein Geschäft gemacht und sitzt dann noch mit dem Handy und scrollt und was auch immer weil man eigentlich mal Ruhe haben will oder so ein stille Örtchen gibt ja viele Gründe warum man hingeht.

00:12:39: Ist ja auch alles okay.

00:12:40: aber das Problem ist, dann sitzt man die ganze Zeit auf der Klobrille Und kann ja jeder mal für sich selber prüfen, ob er oder sie das häufiger mal tut.

00:12:48: Ja man sitzt auf dieser Klobrille da ist ja sozusagen in der Mitte ein Loch und der Beckenbohnen hängt durch.

00:12:54: Wenn ich jetzt mich wenigstens auf den Klodeckel setze also dass quasi eine harte Fläche drunter ist, das stabilisiert mehr.

00:13:04: Also bitte wenn ihr schon lange Sitzung macht dann macht euer Geschäft!

00:13:08: Das sollte hier allerweise schnell gehen so drei Minuten maximal.

00:13:13: Dann klappt der Neckl runter und setzt euch auf den Klo-Deckel, wenn er stabil genug ist.

00:13:19: Weil es einfach wirklich auf Dauer nicht gut für das ganze Gewebe

00:13:22: ist.".

00:13:23: Das ist gut!

00:13:23: Das sind gute Infos vor allem.

00:13:26: Viele Menschen, die sehr lange auf dem Klo sitzen.

00:13:30: Und ich meine insgesamt sitzen wir sowieso... Wir sind ja auch eine Gesellschaft, die immer mehr sitzt, ne?

00:13:35: So sitzen ist das neue Rauchen sagen viele auch.

00:13:38: Wir sitzen im Durchschnitt jetzt irgendwie fast neun Stunden am Tag weil wir halt viel am Computer arbeiten oder so.

00:13:45: Was macht das denn jetzt mit unserem allerwertesten?

00:13:48: Ich zum Beispiel, ich bin totale Kandidatin für dieses Dead-Button-Trum.

00:13:52: also dass mir mein Po irgendwann einschlägt und ich auch viel reise oder so... Das ist wirklich krass!

00:13:58: Wie oft ich das habe und ich weiß nicht ob es normal ist oder was würde ich sagen?

00:14:04: Also ich fange mal mit dem Letzteren an, das Dead-button um ein Insta Begriff irgendwie fachlich, sagen wir eher amnesierglutealis.

00:14:13: Das ist tatsächlich eher so eine Mischung aus... Ja, man vergisst den Po wirklich.

00:14:19: Also du meinst vielleicht auch eher so ein Taubheizempfinden?

00:14:21: Ja genau!

00:14:22: Wie wenn der... wie wenn dir so einen Fuß einschläft oder so.

00:14:26: Das ist weil wenn man lange sitzt sitzen wir ja nicht nur auf der Haut und auf dem Fettgewebe sondern wir haben ja ganz viele Nervenendigungen.

00:14:32: das heißt man drückt das Gewebe platt auch diese kleinen Mininerfen.

00:14:37: Man drückt aber je nachdem wie man sitzt auch da etwas größere Nerven und wenn man sich nicht zwischendurch bewegt es dauert Druck auf Geweben und das ist schädlich.

00:14:47: Das macht jetzt nichts kaputt, aber trotzdem kann das eine Irritation auf das Gewebe machen.

00:14:53: Und ob es die Haut ist, das Fettgewebe oder das Nervengeweb ... Wenn man so einen Nerven klemmt und kennt ja jeder, dann schlafen einmal die Finger ein oder mal irgendwie der Fuß oder sowas.

00:15:03: So kann auch das am Progebiet passieren.

00:15:06: Das sollte sich aber wiederholen und deswegen ist unter anderem auch wichtig immer mal aufzustehen.

00:15:12: auch damit die Beweglichkeit so ein bisschen trainiert bleibt und die Muskeln, und die Fastien gleitfähig bleiben.

00:15:19: So genau da sind wir schon beim anderen Punkt ja dass die Koordinationsfähigkeit ein bisschen leidet also wenn man lange sitzt.

00:15:27: das führt zu anderen Spannungsverhältnissen Also im Beckenboden und an den Fasten Und dadurch kommt es zu einer leicht erhöhte Spannung in den Muskeln.

00:15:38: Das ist das Starrer.

00:15:39: Wir verlieren so ein bisschen die Fähigkeit locker zu lassen.

00:15:42: Das Problem ist, dass wir das total brauchen für natürlich wie wir koordiniert auf Toilette gehen also halten und loslassen weil entleeren ist nichts anderes als Loslassen Und wir brauchen es auch zum Beispiel für Sexualität.

00:15:56: ja Weil ein nicht beweglicher Beckenboden ist weniger oder ein schlechter durchbluteter weil ständig Druck auch auf die Blutgefäße ist weniger empfindsam weniger flexibel weniger gut durchblutet und durch Blutung braucht es für Funktionen.

00:16:13: Und das macht tatsächlich was mit der Lust- und auch Gasmusfähigkeit, ja?

00:16:17: Also das hat viele Effekte!

00:16:19: Das können Schmerzen entstehen so ein Druckgefühl ständig als müsste man auf Klo oder als hätte man eher eine Anspannung... Es gibt ganz viele verschiedene Dinge, wir hängen halt zusammen und kommen immer wieder darauf zurück ist es halt ein recht zentraler Bereich dieses ganze Progebiet auf verschiedenen Ebenen

00:16:37: Also, genau.

00:16:38: Ich glaube spätestens wenn man mal schwanger war weiß man tatsächlich so wie wichtig der Beckenboden ist.

00:16:44: aber so wie du auch anfangs gesagt hast ich glaube gerade für Männer ist es gar nicht so diese Awareness von ihrem Becken boden oder wirst du überhaupt das vielleicht auch ein haben?

00:16:57: Und dass sie das eben auch durch viele Sitzen und auch viele Probleme haben können.

00:17:02: Das ist ja nicht nur das Sitzen.

00:17:05: Dazu kommt noch, dass wir als Kinder häufig das Toilettentraining irgendwie oder viele Kinder gibt ja auch jetzt relativ aktuelle Medien in der Schule halten ein.

00:17:16: Gehen nicht auf Toilette, halten den ganzen Tag ein und gehen erst zu Hause.

00:17:19: Auch das macht eine zunehmende Anspannung im Beckenboden und es kann später Probleme machen weil da so ohne Wahrnehmungen sozusagen passiert.

00:17:31: Also es hängt mit vielem zusammen.

00:17:33: Ja

00:17:34: absolut!

00:17:35: Was aber ein ganz gutes Stichwort ist.

00:17:36: vielleicht für ein weiteres Thema.

00:17:38: Jetzt haben wir viel über die Beckenboden gesprochen und natürlich die ganze anatomische oder muskuläre Geschichte auch die Probleme machen kann, was gibt es denn noch so für häufige Probleme tatsächlich?

00:17:51: Oder gesundheitliche Einschränkungen, die dann in der Pro-Region vor allem eine große Rolle spielen, die am häufigsten sind.

00:17:58: Vielleicht ja auch etwas mit Hygiene zu tun hat.

00:18:01: Also zuerst!

00:18:03: Möchte ich bitte, ich werde nicht müde zu sagen.

00:18:07: Wir alle haben Hämoriden und es ist ein ganz natürlicher Körperbereich weil das weiß fast niemand.

00:18:14: Das ist was Häufiges da wir alle Hämorriden haben auch viele Menschen eine Vergrößerung der Hämuriden die dann Probleme machen können ganz verschiedener Art Gerade wenn man viel presst, wenn viel Druck runterkommt.

00:18:29: Man drückt sich ein bisschen das Gewebe mit Runter etc.

00:18:33: Ich kann mir ganz kurz sagen was Hämorinen genau sind?

00:18:37: Ich glaube auch verstehen wir besser warum die sich vergrößern und so.

00:18:40: Ja also Hämuriden sind tatsächlich unsere Feinabdichtung ja ist wie eine Tür Dichtung.

00:18:45: Die sind quasi am Übergang vom Mastarm also Ende vom Dickdarm zum Anal Kanal So ein Stückchen in uns drin.

00:18:53: Also sie sind Und rundrum, sozusagen um den Darm.

00:18:58: Die sind eine Dichtung.

00:18:59: Sie können so ein bisschen anschwellen und abschwellen damit der Weg sozusagen zu ist oder auf für die Entleerung.

00:19:05: Das machen wir jetzt nicht aktiv das ist ein komplexerer Weg aber egal.

00:19:09: Jedenfalls sie können eben dicker sein dann halten sie dicht und dünner um den Weg freizugeben.

00:19:15: Und die haben wir alle und es ist total super dass wir die haben.

00:19:18: Die machen, weiß ich so, fünfzehn Prozent oder so sagt man ungefähr von der... Von unserer Dichtigkeit.

00:19:24: Wenn das jetzt nicht mehr so gut funktioniert dann haben wir ein Problem ja?

00:19:28: Dann kann es ein bisschen feucht werden.

00:19:30: Es kann jucken und brennen weil die zarte empfindliche Rosettenhaut ist nicht dafür gemacht dass sie dauerhaft in Kontakt damit ist.

00:19:37: Die ist natürlich dafür gemacht, dass die Kontakt mit Stuhlgang und mit Schleim ist aber nicht dauerhaft.

00:19:42: Ja, die ist super empfindsam.

00:19:44: Das Gewebe kann sich vergrößern.

00:19:46: Und wenn es sich ver größert, kann man sich vorstellen... Man hat halt den After und dann hängt Gewebel rein!

00:19:53: Dann können die Muskeln nicht mehr richtig zumachen weil das hängt ja was dazwischen.

00:19:58: Dann kann halt da was ein bisschen dran vorbei laufen, so ein bisschen schweimt und feuchten.

00:20:03: Deswegen nessen auf Dauer, kann halt die Haut reizen deswegen jucken und brennen als Beispiel.

00:20:10: Oder man stellt sich vor, diese Polster und die bestehen aus Blutgefäßen wenn sie dicker werden unter ein härterer Stuhl da dran vorbei kommt.

00:20:17: dann ist es einfacher dass es dazu nach Verletzung kommt.

00:20:20: und dann kannst du ein bisschen bluten.

00:20:21: ja wenn man so helles Blut am Papier oder in der Toilette hat zum Beispiel.

00:20:26: Ja!

00:20:26: Oder wenn die wirklich groß sind und dann raus kommen manchmal gehen die dann von alleine wieder zurück, manchmal muss man die zurückschieben Dann können die so einen Gefühl machen als wäre ein Knubbel der da eigentlich nicht hingehört.

00:20:36: Ja, so ein Fremdkörpergefühl oder so einen Druck.

00:20:40: Das kann passieren.

00:20:41: also das sind dann Nessenjuckenbrennen Bluten das sind so die Knoegel gefühlt sind zu den typischen Hämorrhidalbeschwerden von denen man so spricht.

00:20:50: Schmerzen können sie auch dass aber eher selten.

00:20:53: Also wenn was wehtut sind es tendenziell erstmal nicht die Hämoriden.

00:20:57: Okay,

00:20:58: ist nicht des Haupt Symptom.

00:21:00: Das Problem ist aber dass genau die gleichen Symptome durch ganz viele andere Sachen auch entstehen können.

00:21:08: Weil unser Lebensstil bei vielen dazu beiträgt, dass die eben größer sind.

00:21:15: Gleichzeitig weiß man nicht was dahinter steckt wenn man nicht untersucht weil es eben super viele andere Dinge gibt, die ähnliche Probleme machen können.

00:21:26: und wenn ich jetzt in die Apotheke gehe und mir eine Hemorrhidenseibe hole, weil ich weiss nichts anderes am Po, ach Gott das ist alles mir ein bisschen unangenehm.

00:21:34: Oder ich weiß nicht, wo ich hingehen soll zur Untersuchung.

00:21:36: Weil ich noch nie davon gehört hab, dass es pro Ärzte, also ProktologInnen gibt oder weil ich denke so ja was von alleine kommt geht von alleine wieder oder der Aufschieberiet ist dann cremig um cremige um creme ich irgendeine Salbe und vielleicht hilft ein bisschen.

00:21:52: aber vielleicht habe Ich auch ein ganz anderes Problem das dahinter steckt Was die gleichen Beschwerden machen kann Und Es funktioniert natürlich Nicht mit der salbe.

00:22:00: okay Was könnte das für Probleme weiterhin sein?

00:22:04: Also was gibt es denn noch für typische Probleme, die sich anfühlen wie Hämoriken sind aber keine.

00:22:09: Die Hauptsymptome sind eben Nessenjuckenbrennen und Bluten, dass man so einen Knubbel empfindet oder Schmerzen.

00:22:16: Das sind so die typischen Sachen.

00:22:17: Und dann kommt auch so, dass ein Stuhl nicht gut halten kann oder so ein bisschen narschmiert oder dass man Stuhle nicht gut entleeren kann.

00:22:24: So

00:22:24: ja.

00:22:25: Das ist so die Hauptbeschwerden.

00:22:27: Aber das sind eben Beschwerden, das sind keine Erkrankungen.

00:22:30: Und wenn ich mir jetzt vorstelle, eben als Beispiel die Hemorrhide wird größer und hängt hier sozusagen so halb raus.

00:22:35: Hängt dazwischen der Schließmuskel kann nicht zumachen.

00:22:38: Das kann genauso gut in kleiner Analpolübe sein also ein bisschen Gewebe das ist nichts Schlimmes.

00:22:43: aber er kann sozusagen größer werden und auch den Verschluss kompromittieren.

00:22:48: oder dass Mastarm selbst sich in sich einstülpt und sozusagen bis nach unten fast vorlugt oder nur so bis in den Mitte des Analkanals.

00:22:57: das kommt auch viel durch pressen.

00:23:00: Es kann kleine Einrisse geben in der Schleimhaut des Afterkanals, in den letzten drei Zentimetern.

00:23:05: Das sind Analphysuren da ist es eher das.

00:23:07: es wehtut zum Beispiel als Hauptkriterium.

00:23:11: aber auch da kannst du ein bisschen bluten und so weiter und wenn das nicht gut abhaltt und chronisch wird dann ist der Schmerz ganz oft gar nicht mehr so schlimm.

00:23:20: Aber dann können's auch so dass kommt dann alles nicht zur Ruhe Dann entwickelt sich vielleicht eine kleine Falte daraus noch.

00:23:25: man denkt es ist ein Knuppel also denkt man es ist ne Hämorrhide Es gibt Hauterkrankungen, die in dem Bereich.

00:23:31: Ist ja ganz normaler Haut wie überall auch.

00:23:33: eine ganz typische Sache, die oft verwechselt wird mit Hämorrhiden ist sind Analwenenthrombosen.

00:23:39: Wir haben nicht nur diese Gefäßpolster innen sozusagen da wo die in der Hämorienregion sondern auch außen im Unterort Fettgewebe und für die Hautdurchblutung des Anus also der Haut um den Anus dann sind kleine Venen, kleine Blutgefäße Die Perianalvenen.

00:23:57: Darin kann sich ein kleiner Propf entwickeln.

00:24:01: Wenn wir lange sitzen, wenn viel Spannung auf das Gewebe ausgewirkt wird und viel zugneifen, weil wir angespannt sind oder gestresst sind und Angst haben, der Körper macht ja dann so.

00:24:13: Dann kann das Blut sich ver-einfach verwirbeln und einen kleinen Propf entstehen.

00:24:19: Das nennt sich ... Trombose, das ist aber nichts Schlimmes.

00:24:23: Was jetzt vielleicht manche denken wie so eine Beingehentrombose?

00:24:25: Also das heißt nur so weil der Mechanismus ein bisschen ähnlich ist also dass es nicht schlimm ist Aber es tut weh und es entsteht in der Regel ganz plötzlich Ein schmerzhafter Knubbel außen am afterrand.

00:24:38: Ja und den kann man auch gar nicht zurückdrücken weil er ist Außen So dann denken wir auch Ganz viele oder sind knubbelampo der tut wehe.

00:24:46: ich habe ja meriden Ich will damit nur sagen vieles kann ähnliche Beschwerden machen So eine Analwenentrombose, die geht von alleine wieder zurück.

00:24:54: Aber es ist natürlich besser wenn man da was gegen tut den Körper unterstützt und auch so ein kleiner Einriss, von dem ich eben sprach.

00:25:01: grundsätzlich kann er, wenn das ne frische Wunde isst, kann er heilen.

00:25:05: aber es heilt besser Wenn man da zügig eine gute Behandlung macht.

00:25:10: weil das Problem nämlich ist bei beidem wenn etwas wehtut machen wir noch mehr zu Automatisch.

00:25:16: ja wenn man Schmerzen hat macht man der Körper spannend an so auch da unten, dann kann halt weniger Blut da fließen.

00:25:23: Ja weil was angespannt ist?

00:25:24: Dann ist ja die Durchblutung schlechter und dann kommt weniger Blutt in den Wundbereich mit allen Substanzen, die der Körper genialerweise ausschüttet um eine Wunde zu heilen.

00:25:33: also es kommt das Schlechter hin.

00:25:34: Also ist die Wunnteilung schlecher Und der Schmerz ist schlimmer Weil man zusätzlich zu dem Wunnschmerz wie noch einen Krampf bekommt in den Muskeln.

00:25:43: Das sind auch wieder verschiedene Teufelskreise.

00:25:49: Also umso früher, man was entdeckt.

00:25:51: Umso früher kann man eine angemessene Behandlung empfehlen weil da hilft keine Hämorrhiedensalbe zum Beispiel.

00:25:59: Was würdest du dann ganz konkret empfehlten?

00:26:02: ab wann oder wie sollte man am besten das dann abchecken?

00:26:06: Sobald man irgendwie Beschwerden hat, sollte man tatsächlich eine Proktologin oder einen Proktologen aufsuchen.

00:26:13: Oder wie geht man da am besten vor?

00:26:14: wenn ich jetzt

00:26:17: Würde ich sagen, also nicht wenn jetzt einmal irgendwie die Haut um die Rosette juckt.

00:26:21: Wenn man ein Problem hat was jetzt irgendwie was eine wirklich stört, was wirklich unangenehm ist dann mal gucken lassen.

00:26:28: Okay und dann auch nicht beim Hausarzt sondern lieber direkt Proktologinnen und Proktologen suchen?

00:26:32: Ja

00:26:33: würde ich sagen manche Hausärzte gucken auch schonmal zumindest von außen je nachdem wie akut das ganze.

00:26:39: manchmal dauert das ja auch bis man woanders einen Termin bekommen.

00:26:42: Dann kann der Haushalts eine bestimmte Überweisung schreiben Dann geht das vielleicht ein bisschen schneller.

00:26:48: Nur Fakt ist, dass die wenigsten Hausärzte heutzutage noch einen Proptoskop da haben, dass man mal reingucken kann.

00:26:54: Das heißt der Weg führt idealerweise zu uns ProktologInnen.

00:27:00: Hast du irgendein Vorschlag was man machen kann?

00:27:03: Weil es ist ja trotzdem so, dass ich mir vorstellen kann, dass jetzt viele Hörerinnen und Hörern denken gut aber da ist ja schon diese riesen Scham davor.

00:27:13: für niemanden so einfach zum Haus setzen zu gehen, der Po juckt oder besser gesagt die Rosette juckt und keine Ahnung.

00:27:20: Und es tut auch weh und so können sie mal gucken.

00:27:23: Irgendwie schon noch eine Überwindung.

00:27:25: deswegen passiert dann vielleicht doch dass man doch länger aushält oder so.

00:27:29: was kann man dagegen tun?

00:27:30: weil natürlich ist einem ja klar das nicht besser wird wenn man nichts macht.

00:27:35: wie können wir das lösen?

00:27:36: Meine Idee von Wie kann man's lösen Indem wir darüber mehr sprechen, also indem es natürlicher wird über diese ganze Thematik zu sprechen und indem es Natürliche wird dass man überhaupt weiß Es gibt ganz verschiedene Sachen am Po.

00:27:50: Das ist eine Region die gehört einfach zum Körper.

00:27:52: Ja Und wenn ich irgendwas an der Nase habe oder keine Ahnung woanders dann gehe Ich und lasse mich untersuchen oder lass das behandeln.

00:28:01: ja und das Ist eine normale Ganz natürliche Körperregion.

00:28:05: Ich glaube, wenn wir das in die Wahrnehmung bringen der Gesellschaft, dass es normal ist, dann braucht's nicht mehr so viel Scham.

00:28:14: Das heißt trotzdem nicht, dass jeder freizügig seinen After irgendwie zeigt!

00:28:21: dass es irgendwie so wird, dass man sich nicht mehr so davor schämt.

00:28:24: Das spielen ja ganz viele Dinge mit eine Rolle ne?

00:28:27: Wie wir als Kinder lernen mit Stuhlgang und mit Entlehrung umzugehen in Drang muss ich jetzt und wie wer darauf reagieren und wiederauf reagiert wird Nicht erst beim Toilettentraining schon alleine beim Windeln wechseln Lernen wir unser Körpergefühl Und wir lernen natürlich auch da nicht ganz bewusst aber wir lernen Ist das was ekliges oder ist es etwas normales?

00:28:49: Es geht wirklich darum dass es einfach natürlicher wird, weil Charme hat ja ganz viele Aspekte.

00:28:54: Ja ich glaube das ist wie du sagst im Endeffekt müssen wir uns damit klarmachen der Po und den ganzen Bereich und das alles ist natürlich ein ganz wichtiger Teil vom Körper und es hat so viel Aufgaben und es ist völlig normal, dass da auch mal was isst ne?

00:29:08: Also sowie mit einem anderen halt auch!

00:29:10: Und ich glaube wenn man das so ein Stück weit sehen kann dann ist ja schon ganz viel geschafft.

00:29:16: Gerade wenn man auch zu Expertinnen und Experten geht.

00:29:19: Ich helf sie auch mal, sich klarzumachen.

00:29:20: Die beschäftigen sich ja nur damit und das ist jetzt nichts ... Was die noch nie gesehen haben!

00:29:24: Also ich würde sagen es gibt nicht was uns da schockt.

00:29:28: Gleichzeitig muss ich sagen... Ja klar wir sitzen ja auf der richtigen Seite des Stuhls.

00:29:33: Ich würd' jetzt auch nicht freizügig jedem meinen Arnos total gerne zeigen.

00:29:37: Klar.

00:29:37: Ich kann das total gut verstehen.

00:29:39: Und das is ne Intema-Bereich und ich meine wer sieht überhaupt schonmal jemals den Arnos von jemanden?

00:29:47: Ganz häufig Ja, auch gar nicht Partnerinnen und Partner.

00:29:51: Man selber kannte ich den ja auch schon sehr

00:29:53: an.

00:29:53: Man selbst kann nur so mal mit dem Spiegel?

00:29:56: Genau!

00:29:56: Da guckt fast keiner... Männer gehen eher seltener zur Vorsorge und dann der Urologier um Zweifel steckt er einen Finger in After wobei das ja jetzt gar nicht mehr so notwendig ist und deswegen bin ich schon fast ein bisschen demütig immer wenn in dieser Position zu sein.

00:30:12: es ist ja ein Riesenvertrauensvorschuss den wir als Ärzte sowieso bekommen aber auch gerade in diesen Intimbereichen dazu gucken und dann noch anzufassen.

00:30:20: Und ich glaube, der andere Teil ist Scham aber auch Angst im Zweifel vor der Untersuchung dass die irgendwie weh tut oder so weil das ist halt ein sehr empfindlicher Körperbereich muss man einfach sagen da sind super viele Nervenendigungen Weil wir ja unterscheiden können wann Pups kommt und Wandant mitkommt.

00:30:42: Aber das ist auch super empfindlich für Schmerz Aber eben auch für Berührung.

00:30:47: Deswegen ist es ja auch eine potenzielle Eroginezone, ne?

00:30:51: Und gerade wenn ich da ein Problem habe in dem Bereich dann ist das ja noch mal empfindlicher häufig und dann haben viele Menschen, glaube ich, auch Angst dass die Untersuchungen wehtut

00:31:02: etc.,

00:31:03: pp.

00:31:03: Lassen Sie uns zum Abschluss noch so paar ganz konkrete Tipps vielleicht mitgeben wie wir unseren allerwertesten so wertschätzen, dass wir uns vor allem auch gut Dominen kümmern.

00:31:13: Hast du so ein paar Hinweise, Tipps?

00:31:16: Was wir tun können um eben unseren... Unser Hinterteil oder auch ganzen Probereichen natürlich gesund zu halten.

00:31:23: Vielleicht auch mit einem Tipp der richtigen Hygiene zum Beispiel.

00:31:27: ich bin ja teilweise in Brasilien aufgewachsen.

00:31:30: und da muss ich sagen dann hast du in allen Toiletten ja diese Popo-Duschen.

00:31:35: also die sind ja voll überhaupt gar kein Fan von Clubopier sondern die waschen sich ja auch einfach direkt auf der Toilette mit dem Wasser einfach ab und sagen sind total davon überzeugt, dass das auf jeden Fall das Gesündere ist.

00:31:48: Die Idee hier in unserer Region die werden alle abgebaut.

00:31:51: aber sowas finde ich auch nochmal spannend einfach mitzugeben sich vielleicht doch auch einfach mal zu trauen zu Hause eher im Wasser oder doch nicht also je nachdem feuchtete Papier.

00:32:00: was sagt du dazu?

00:32:01: Genau!

00:32:01: Und was es sonst noch vielleicht so zwei drei Tipps gibt.

00:32:04: super wichtiges Thema mit der Polygene.

00:32:06: Also ich sage mal gerne Das waschen und das wischen.

00:32:09: So kulturell unterschiedlich!

00:32:12: Also wenn alles gut ist, ja?

00:32:13: Wenn man kein Problem hat die Schutzbarriere ist intakt Und man hat gut geformen Stuhlgang und nicht ständig Durchfall Man schwitzt jetzt nicht massiv und so weiter.

00:32:22: also wenn man im Grunde überhaupt gar kein problem hat dann finde ich kann man auch gut mit Klopapier wischen.

00:32:30: Okay Jetzt auch nicht nur schrubberbürstenartige Raue da Ich glaube dass was am ehesten gilt es möglichst sanft.

00:32:37: Und wenn ich jetzt mit einem Papier, weil ich gar nicht viel wischen muss, dann ist das kein Problem für die Haut.

00:32:45: Klares Wasser ist tatsächlich die schonendste Variante würde ich sagen und war tatsächlich... Wenn der Haut gut ist, wenn man kein Problem hat kann man auch wischen.

00:32:58: aber wenn man sich vorstellt man hat irgendwie da was Man hat eine juckende Haut Reinigt man sich häufig, weil dann denkt man es muss sauber werden oder gegen das Jucken und dann schubbert man noch mit dem Papier.

00:33:09: Oder man nutzt halt eben dieses grobe Papier oder so.

00:33:13: Dann reizt das mehr!

00:33:15: Ja...

00:33:16: Und klares Wasser ist einfach tatsächlich das Schönste, weil da gibt's keine mechanische Reibung.

00:33:21: aber damit meine ich wirklich klares wasser ohne Seifen, ohne irgendwie Inhaltsstoffe auch Duftstoffe wenn das häufig benutzt wird die Hautreizen Ja, und Allergien auslösen usw.

00:33:33: Und gerade wenn da schon Veränderungen sind oder eine Wunderhaut ist im Pro-Bereich dann macht das umso mehr Probleme.

00:33:40: Jetzt kommen wir auf die fertigen Feuchttücher.

00:33:45: Bitte nicht!

00:33:46: Also mal so vereinzelt okay ja aber nicht dauerhaft weil auch die enthalten egal was da drauf steht für sensitiv und Babyporen.

00:33:58: In aller Regel enthalten die Konservierungsstoffe Weichmacher usw.

00:34:04: Weil sie sind ja feucht in der Packung und halten eine ganze Weile feucht, da ist mehr drin als Wasser muss mehr drin sein als Wasser.

00:34:15: dann lieber ein Waschlappen nehmen oder Klopapier und Wasser wird klares Wasser drauf Wischen oder Tupfen.

00:34:23: Noch besser ist Tupfend und mittlerweile gibt es ja auch wirklich so Poduschen, die man aufhüllen kann, zuschrauben und dann danach trocken tupfen.

00:34:33: nicht so viel mechanische Manipulation und auch nicht so häufig.

00:34:38: Ja, beständig.

00:34:40: Und sonst was gibt's noch für Tipps?

00:34:42: Vielleicht hast du noch zwei...

00:34:43: Nicht pressen!

00:34:44: Habe ich aber schon gesagt.

00:34:45: Aber das ist so wichtig.

00:34:46: Nicht presse und keine langen Sitzung Das kann einfach Probleme auch verstärken und erst kreieren.

00:34:52: Vielleicht noch, wenn man versucht sein Beckenboden zu trainieren – das ist ein wichtiges Thema.

00:34:56: Das Wort Training wird von den meisten Menschen so verstanden als ging es um Krafttrainingen.

00:35:02: Und das ist in der Tat gar nicht das, worum es bei Beckenbuden geht.

00:35:07: Viele Menschen gerade die, wenn sie in einer leichten Daueranspannung sind, verliert man ein bisschen das Gefühl für was da eigentlich ist.

00:35:16: wie angespannt bin ich denn da?

00:35:18: so ein bisschen mehr Wahrnehmung um unterscheiden zu können, bin ich da gerade angespannt.

00:35:22: Kann ich loslassen?

00:35:24: Was lasse ich denn eigentlich los?

00:35:25: Was knifte ich dann eigentlich wenn ich kneife?

00:35:27: Mache ich mit Bauch und Oberschenkel oder mache ich also eine Wahrnehnung dafür zu bekommen?

00:35:33: weil erst wenn ich die Wahrnehmungen habe was ich da tue kann nicht lernen koordiniert zu knifen aber auch loszulassen Und das ist manchmal schwer, dass alleine zu machen oder mit so einem Videokurs oder irgendwie.

00:35:47: Oder man macht irgendwas im Internet weil man nicht so richtig ein Gefühl dafür hat.

00:35:51: und dann gibt es tatsächlich Menschen die sagen ja ich mache die ganze Zeit ich übt doch hier und mach kräftig usw.

00:35:57: Ja und im Grunde genommen werden die Probleme aber sogar zum Teil schlimmer weil sich die Anspannung verstärkt und die Flexibilität und die Koordinationen nicht so gut funktioniert und sogar dann schlechter funktionieren.

00:36:09: deswegen Lieber ein ganz bewusstes und im Zweifel angeleitetes Training.

00:36:14: Und wo Wahrnehmung erst mal eine Rolle spielt, das ist mir tatsächlich auch wichtig.

00:36:18: Mir ist es auch wichtig und vor allem auf das große Thema Wahrnehnung.

00:36:21: Liebe Katharina, ich hoffe, dass wir mit dieser Folge schonmal einen großen Teil dazu beigetragen haben, dass man das mehr wahrnimmt indem man sich eben auch mehr darüber informiert und sich einfach wirklich bewusst macht, dass es so ein wichtiger Teil unseres Koppers ist und deswegen natürlich auch so eine große Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat.

00:36:38: Vielen, vielen Dank, dass du da auch einfach so super offen und ganz direkt sprichst.

00:36:43: Und es gibt noch so viele tolle Themen irgendwie rund um diese ganze Region.

00:36:47: also ich wäre stark doch für ein Teil zwei.

00:36:50: schreibt doch mal in die Kommentare oder schreibt uns was ihr sagt würde dir auch gerne noch ein bisschen etwas dazu hören.

00:36:55: dann meldet euch auf jeden Fall und ich hoffe das vielleicht

00:36:58: von meiner Seite total gerne weil es gibt so viel noch zu sagen.

00:37:02: ja das ist jetzt nur nochmal so ein kleiner

00:37:08: Ja, vielen Dank.

00:37:09: Dann machen wir das mal genau.

00:37:11: und jetzt wünsche ich dir erst einmal einen schönen Tag, ein bisschen Bewegung für den Po.

00:37:15: Wir saßen hier auch lange aufstehen.

00:37:21: Danke dir, machts gut!

00:37:22: Danke

00:37:23: dir auch, tschüss!

00:37:25: Ich hoffe natürlich, euch hat die Folge genauso gut gefallen wie mir und ihr seid auch bei der nächsten Folge dabei.

00:37:30: In zwei Wochen schauen wir uns nämlich genauer nochmal den weiblichen Zyklus an – denn der verändert den Energiebedarf, den Nährstoffbedarf und die Leistungsfähigkeit im Verlauf eines Monats fundamental!

00:37:41: Und trotzdem wird er in der Ernährungsberatung aber auch in den Sportwissenschaften und auch in der Präventionsmedizin bis heute weitgehend ignoriert….

00:37:49: Das wollen wir mit der nächsten Folge erheblich ändern und sprechen ganz konkret über zyklusorientierte Ernährung, was dahinter steckt.

00:37:57: Was die Wissenschaft sagt und was das konkret für den Alltag bedeutet.

00:38:00: Das Ganze machen wir mit Gesundheitswissenschaftler und Doktorand André Volkmann – ich freue mich natürlich wenn ihr dabei seid!

00:38:07: Damit ihr auch sonst keine neuen Folgen mehr vom Vitalgesundheits-Experten Talk verpasst, abonniert den doch einfach mit dem Klick auf die Glocke und bis zum Wiederhören.

00:38:15: folgt uns bei Instagram bei Facebook oder geht auf Vital.de, außerdem gibt's natürlich überall das Vital-Printheft in das ihr reinschauen könnt und wir freuen uns auch wenn ihr uns Feedback oder Anregungen schreibt gerne einfach per E-Mail an podcastfragenatvital.de.

00:38:31: Ich freue mich wenn wir uns in zwei Wochen wieder hören und bis dahin wünsche ich euch alles.

00:38:35: alles Liebe eure Carissa!