00:00:03: Hallo und herzlich willkommen zum Vital-Gesundheits-Podcast.

00:00:07: Hier dreht sich alles um dein Wohlsein!

00:00:10: Wir sprechen mit denen, die sich auskennen in allen Fachrichtungen über Vorsorge-, Behandlungsmöglichkeiten, gesunde Ernährung und Bewegung – rund um alles was dir gut tut und zu einem besseren Lebensgefühl verhilft.

00:00:28: Menopause und jetzt?

00:00:29: Und die meisten denken irgendwie an Hitzewallung und Stimmungstiefs.

00:00:33: Und genau damit begrüße ich euch zu einer neuen Folge vom Vital Gesundheits Podcast, denn tatsächlich ist sie der entscheidende Moment also die Menopause um eigentlich Demenz-und Herzprobleme abzuwehren!

00:00:45: Warum?

00:00:45: Weil Hormone wie Oestrogenen unser Gehirn und Herz schützen.

00:00:48: Und wenn sie wegfallen, steigt das Risiko massiv!

00:00:51: Die gute Nachricht ist aber wir können

00:00:53: gegensteuern.".

00:00:54: Wie das genau geht, erklärt uns heute Dr.

00:00:56: Maya Feeling, Sie ist Ärztin- und Hormonexpertin – und sie weiß, wie wir die Wechseljahre nicht nur überstehen sondern auch nutzen können um langfristig gesund zu bleiben und darüber freue ich mich jetzt sehr mit dir zu sprechen.

00:01:07: Hallo liebe Maya, schön dass du da bist.

00:01:12: Ja, ich find's nämlich total spannend.

00:01:14: Weil tatsächlich ist es ja so die Menopause wird ja häufig dann eher als eine problematische Phase... gelabelt, dass man da irgendwie sehr viele Nebenwirkungen natürlich irgendwie hat und einem eher nicht so gut geht.

00:01:27: Warum sagst du denn jetzt die Menopause ist eigentlich der beste Weckruf für unsere Gesundheit?

00:01:32: Ja also tatsächlich will ich wie Du sagst ein bisschen das Image fördern von Perimenopause-Menopause und deswegen würde ich auch vielleicht nochmal einen kurzen Schritt zurückgehen.

00:01:40: Du sagest ja Menopause in Deutschland ist ja auch der Begriff Wechseljahre wird dafür häufig verwendet den ich eigentlich ganz gut finde Denn Menopause ist eigentlich ein einziger Tag, nämlich der wenn du ein ganzes Jahr lang deine Blutung nicht mehr hattest.

00:01:55: Und alles was danach kommt ist Postmenopausal und alles was davor kommt ist Perimenopausall.

00:02:00: das heißt vieles von dem von mir auch jetzt sprechen oder was du auch schon erwähnt hast zur Hitzebeinung und vielleicht auch Stimmungsschwankungen und so.

00:02:08: Das tritt lange vor der Menopauße auf!

00:02:11: Das kann bis zu zehn Jahren vorher anfangen und durchschnittst du sieben Jahre, sechs, sieben jahre dauert es Und deswegen finde ich es nochmal wichtig, noch mal so ein bisschen einzuschätzen.

00:02:19: Weil die Menopause hat meiner Meinung nach zu unrechts- und schlechten Ruf aber das beginnt auch noch vorher und ich glaube warum Wegruf?

00:02:29: Vielleicht haben sich viele davor noch gar nicht so sehr mit der Gesundheit, mit der eigenen beschäftigt und plötzlich verändert sich der Körper obwohl man genauso lebt wie immer unerklärliche Gelenkschmerzen neues Bauch fährt vielleicht plötzliche Wutausbrüche Und gleichzeitig sehen wir aber auch unsere Eltern, Altern und Krankwerden.

00:02:50: Das bringt uns dann an einen Punkt, an dem wir merken, wir müssen irgendwas muss geschehen oder was möchte ich machen?

00:02:56: Ich weiß aber nicht was damit ich eben auf in der zweiten Lebenshälfte richtig stark bleibe und vielleicht nicht ganz wie meine Eltern jetzt gar nicht so enden.

00:03:04: Da gibt es auch ganz tolle Beispiele, die waren ja auch in einem anderen Punkt.

00:03:11: Aber vielleicht kann ich denn für mich tun ... um für meine Familie auch stark zu bleiben, aber vor allem natürlich für mich selber.

00:03:18: Und mein eigener Take ist so als Solomutter eines Vierjährigen... Ich bin mitten in der Periwene Pause, es sind sechs, vierzig Jahre alt und für mich ist ein bisschen das Motto jetzt erst recht!

00:03:29: So vielleicht so ein bisschen

00:03:32: schlaftig.

00:03:33: Ja, ich find's total gut,

00:03:34: v.a.,

00:03:35: dass du ja auch sofort diese Verbindung aufmachst,... ...dass es ja ganzheitlich gesehen werden muss.

00:03:40: Es sind nicht nur die... Veränderungen des Körpers oder die körperlich irgendwie ausgelöst sind, sondern das hat ja eben auch ganz viel mit dem mentalen Zustand zu tun.

00:03:51: Deswegen ja auch Hormone sowieso.

00:03:53: da wollen wir gleich nochmal ein bisschen genauer drauf eingehen so was die eigentlich alles können und was sie eigentlich auch für extreme Superkräfte uns mal positiv auszudrücken haben können.

00:04:04: ich mein du und berätst ja seit Jahren zu Hormonen.

00:04:08: Was hat dich denn besonders so überrascht, als du dich mit dem Können der Hormone beschäftigt hast?

00:04:16: Ja also vielleicht nur um das nochmal zu schärfen.

00:04:18: Also ich forsche jetzt nicht im Labor sondern eher ich frag Frauen seit zwanzig Jahren rund um Zyklus- und Sexualitätwechseljahre.

00:04:29: sehr auch an diesen Tabuthemen interessiert.

00:04:32: Und natürlich mache ich auch meine eigenen Erfahrungen und das hilft mir natürlich auch weiter, und durch den offenen Austausch mit den Frauen, mit denen ich eben sehr viel gesprochen habe in Frauenkreisen, da öffnen sich so wahnsinnig viele Türen.

00:04:48: Das Thema, also gerade zum Thema Organschutz ist das immense Unwissen und die tiefen Ängste und Frustration.

00:04:54: Die Frauen in unserem Krankheitssystem, also Gesundheitssystem eben passt da nicht mehr so ganz sondern in unserem System haben fokussiert jetzt auf unsere Medizin Und das schließe ich mich auch nicht aus.

00:05:05: Also eine meiner Empfehlungen gerade bei Osteoporose ist eben das Frauen auch mehr springen, also Jump Training oder Sprungtraining.

00:05:13: Plyometrics genannt und ich habe das mal wieder empfohlen.

00:05:16: und dann sagte eine Frau ja ich kann nicht springen weil meine Hose wird dann nass und ich denke mir natürlich wie auch unsensibel sondern da finde ich auch an den Ärzten zu fragen hey was könnten wir dann, ist das ein Problem?

00:05:33: Hey da müssen wir erstmal anders daran angehen.

00:05:36: Und mittlerweile arbeite ich eben auch mit Trainerinnen zusammen die darauf spezialisiert sind, denn die ganzen Trainingsplänen sind auch eher auf Männer ausgerichtet und nicht diese Postpartumfrauen also nachgeburtfrauen wo eben doch mal eine ganz andere Problematik auftauchen kann um überhaupt ins Krafttraining, um überhaupt in Sprungentraining zu kommen.

00:05:57: Jetzt sagst du ja aber ganz klar, du hast es jetzt schon angesprochen.

00:05:59: So Hormone als Organschutz und das jetzt vielleicht auch noch mal ganz konkret in den Wechseljahren wenn wir bei dem Begriff bleiben.

00:06:08: Das betrifft dann eine lange Zeitspanne die Wechsel Jahre.

00:06:12: Warum sagst Du dass es eben nicht nur nervig sein muss sondern eben auch wirklich eine echte Chance diese Zeit?

00:06:19: Wenn Du das so kurz runterprägst warum ist das so eine große Chance?

00:06:23: ich glaube diese körperlichen Veränderungen, die geben uns auch die nötige Motivation.

00:06:29: Denn letztendlich vieles von dem was ich auch vermittle da geht es um Verhaltensänderung und das ist häufig nicht so leicht.

00:06:35: wir alle ... jeder weiß rauchen ist ungesund, Alkohol ist un gesund und trotzdem trinkt man ab und zu sich aber dann bewusst zu machen dass diese Veränderung wirklich eben mich langfristig dann auch dazu zur negativen Auswirkung führen.

00:06:52: Manche sind da auch in jungen Jahren schon sehr, sehr motiviert und diszipliniert.

00:06:56: Aber ich glaube das Verständnis und gerade diese Aufnahme und dann die Umsetzung, die Motivation dadurch ist schon gestärkt.

00:07:03: wenn man eben vielleicht selber schon anfängt okay ich merke so ein bisschen im Gelenk tut es wie was ist denn los?

00:07:09: oder eben ich habe auch einige Klientinnen die eben grade beschreiben.

00:07:14: Ich will dass nicht was meinen Eltern gerade oder meiner Mutter gerade widerfährt Und deswegen sehe ich das so als Chance Weil diese Motivation, die fehlt eben häufig dann doch im Leben gerade wenn wir Jünger sind.

00:07:25: Das sind andere Sachen wichtiger und ich feiere auch die jungen Menschen, die jetzt ins Krafttraining auf Vernährung achten.

00:07:33: aber ich glaube das ist wirklich eine Chance und mein Kredo ist immer so ein bisschen da young as late as possible.

00:07:40: also es geht nicht nur um das Vermeiden von Krankheiten sondern vor allem darum dass das Leben dass die gesunden Jahre verlängert werden, der sogenannte Help-Span.

00:07:51: Davon wird häufig gesprochen weil Frauen gerade Frauen leider mehr Jahre mehr Krankheitsjahre haben als Männer auch wenn wir länger leben.

00:08:00: aber wenn jemand fragen wird das niemand möchte eben wettlegrig hundert werden lieber kraftvoll dann eben im Leben stehen und natürlich verlängern das auch das Leben wenn wir jetzt da dran gehen.

00:08:12: aber mir geht es vor allem darum zu vermitteln dass wir mehr gesunde Jahre ansammeln wollen.

00:08:19: Das heißt, du sagst es diese Zeit der Wechseljahre einfach noch mal so ein starker Motivationsschub ist auch wirklich tatsächlich aktiv zu werden dahingehend?

00:08:28: Weil vielleicht ja dann eben auch Hormone wegfallen die Produktion runterfährt als biologischer Prozess.

00:08:35: Vielleicht können wir da aber nochmal konkreter reingehen.

00:08:38: kurz sagen auch warum eigentlich unsere Hormonen oder vor allem auch östro gehen in dem Fall Eigentlich so wichtig ist für Gehirn beispielsweise oder auch das Herz, was passiert eigentlich im Körper wenn der Austrogenspiegel sinkt?

00:08:51: Ja vielleicht noch ein bisschen zu der Frage die du eben gestellt hast.

00:08:54: Ein weiterer Punkt der dazu kommt zu dieser Motivation ist Menopause- oder Perimenopausewechseljahre ist ja gerade so auch so ein Topic was mehr aufkommt und ich sehe schon dass Frauen sich auch mit ihren Freundinnen austauschen und ich glaube dass es auch nochmal so eine Motivations Möglichkeit, eben zu sagen hey wir sitzen alle im selben Boot.

00:09:14: Wir packen das und machen es zusammen Kann man auch mal darüber sich beschweren, mein Gott was tut mir das jetzt wieder weh?

00:09:20: Aber was hab ich dann gemacht und wie viel Muskeln ich aufgebaut habe oder etc.

00:09:24: Also so dieses Community.

00:09:25: Ich glaube jetzt ist der beste Zeitpunkt weil es eben auch so ein Gehyptes Thema ist.

00:09:30: aber Es ist so ein Thema worüber wir uns endlich unterhalten.

00:09:35: So Entschuldigung.

00:09:36: Jetzt zu deiner Frage Oder wolltest du da nochmal eingehen?

00:09:39: Ja genau ich wollte dazu noch sagen Du sagst es ja eigentlich Endlich spricht man mal drüber Weil es ist ja eigentlich absurd dass bis zu einem gewissen Zeitpunkt ja komplett irgendwie tabuisiert wurde und generell, ne?

00:09:53: Ich mein es ist fünfzig Prozent der Bevölkerung die davon betroffen ist in Anführungsstrichen.

00:09:59: Betroffen ist ich meine nur so das halt.

00:10:02: eigentlich ist es total Teil unseres Lebens und unserer Gesellschaft und trotzdem wurde oder wird immer noch auch an vielen Stellen einfach viel zu wenig darüber gesprochen und es viel zu wenig thematisiert.

00:10:14: Und deswegen, wenn auch häufig noch sehr negativ thematiziert... Deswegen finde ich das ja gut, wenn wir darüber sprechen auch zu sagen was ist eigentlich für eine tolle Zeit sein kann?

00:10:24: Was ist für Chancen hat?

00:10:25: Dafür müssen wir natürlich erst mal gucken.

00:10:27: okay, was passiert denn eigentlich, wenn Kommonspiegel senken

00:10:31: gerne?

00:10:31: Genau also das ganze beginnt da jetzt nicht mit der Minopause, also das Absinken der Estrogene bzw.

00:10:37: auch Prokessoren

00:10:38: etc.,

00:10:41: Mitte Ende, dreißig.

00:10:42: Und dann fängt das eben an und zwar nicht so schön wie man das vielleicht vom Testosteron beim Mann kennt aber es sinkt eben eher so in einer Achterbahn und durch diese Auf-und Abs und diese Verhältnisse von Oestrogen zu Purgisteronen und unterschiedlich

00:10:57: etc.,

00:10:58: Das bringt den Körper eben auch ein bisschen durcheinander Aber letztendlich geht eben das Oestrogene auf Dauer runter.

00:11:06: Was hat das für Auswirkungen?

00:11:08: Verschiedene Organe brauchen Östrogen bzw.

00:11:12: funktionieren besser, wenn sie Östrogen haben und das brast ja so ein bisschen auch das Gehirn und das Herz an.

00:11:19: Im Gehirnen wickt es eben auch anti-entzündlich und es hilft beim Energiestoffwechsel.

00:11:24: was wir sehen ist dass Östrogen hilft der Neuron also im Gehirnt Glucose auch in die Zelle zu bringen und Glucosis wird die Energie für unsere für unser Gehirnsagmal.

00:11:35: Die Forscherin Moskoni ist da so eine herausragende ForscherIn, die beschreibt auch in ihrem Buch The Menopause Brain diese Wichtigkeit von Östrogen im Gehirn und zeigt dann auch dass wenn wir eben perimenopausal oder menopausaal erhöhen sich im Gehin die östrogen Rezeptoren.

00:11:52: Das heißt, wenn wir jetzt denken okay das Oestrogen ist ja ein ganz natürlicher Abfall und also der Abfall des Oestrogens ist ganz natürlich warum reagiert der Körper denn damit etwas noch mehr zu verlangen?

00:12:02: Ja weil es eben nötig ist Und da sieht auch diese Forscherin eben diesen Zusammenhang zwischen dem sogenannten Brainfog.

00:12:09: Das heißt so ein bisschen, dass man mal was vergisst und nicht mehr so ganz klar denken kann wie ganze Zeit

00:12:14: etc.,

00:12:15: es wird... Es ist doch so ein wenig schwierig zu beschreiben aber Brainfock trifft das eigentlich ganz gut zur Gehirnnebel und dass es eben auch damit zusammenhängt mit diesem Abfall von Oestrogenen und dem Gehirnen, dem das auch fehlt.

00:12:26: Und gerade auch rund ums Herz Wir sehen, dass durch das Absinken des Östrogens auch abgesehen von dem Alter.

00:12:34: Also kann ja auch sagen okay im Alter steigen die Cholesterine, die Lipidwerte, ne?

00:12:39: Das was für die Herzgesundheit sehr wichtig ist sind, dass die Gefäße gut durchfließend sozusagen und der Driver in den Puls für Krankheiten ist die sogenannte Atherosklerose.

00:12:52: da lagern sich Plucks in den Gefäßen ein Und wir sehen eben diese Plaxwerden von bestimmten Molekülen transportieren unter anderem Apolipoprotein B und auch LDL, das ist weit bekannter.

00:13:05: Die bringen die Fette sozusagen in diese Gefäßwände Und diese Gefäßwände können dann eben sich über Zeit entweder verengen oder die Plux lösen sich auf und schwimmen durch die Gefäße durch.

00:13:17: Sie können einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall verursachen.

00:13:20: Deswegen wollen wir immer darauf achten, dass diese Blutfette bzw.

00:13:25: diese Transportmittel von Blut fetten niedrig sind.

00:13:29: Wir sehen das unabhängig vom Alter ist wirklich das Absinken des Östrogens Sehen wir, dass diese Partikel, diese Transportpartikel die eben das gefährliche Gefährlichenfette in die Blutgefäßwände bringen können.

00:13:43: Dass sie erhöht sind während der oder wenn das Östrogen runtergeht ähnlich mit Blutdruck.

00:13:48: also das hat auch damit zu tun wenn Gefäße verengt werden dann erhöht sich der Blut druck und es gibt andere Faktoren die einfach auch sich dann sehr stark auf die Herzgefäesgesundheit auswirken.

00:13:58: Da spielt der ganze metabolische Stoffwechsel, da spielt eine große Rolle.

00:14:03: Wenn es um Insulinresistenz geht.

00:14:05: das sehe ich auch bei vielen Frauen die jetzt in die Perimindepause und dann Minupause gehen ist dass das HbA-Nzc etwas erhöht.

00:14:13: Die Fettverteilung ändert sich Und leider ist es nicht nur eben subkutanes Fett sondern was passiert durch das Absinken des Östrogens Ist das Fette nicht mehr.

00:14:25: Man sagt so ein bisschen Ich finde das ein bisschen doof, aber man sagt nicht mehr birnenförmig angereichert.

00:14:30: Wenn also nicht mehr so um die Oberschenkel und in den Pro, sondern eher so um den Bauch herum.

00:14:37: Und das stört viele Frauen.

00:14:38: Das Gefährliche daran ist eben dass das Fett nicht nur irgendwie in der Haut im Subkotan-Gewiebe ist, sondern auch rund um die Organe, das sogenannte viszerale Fett.

00:14:47: Und es hat eben auch noch entzündliche Prozesse, die auch wieder sich auf die Gefäße auswirken können und die sozusagen angreifbarer für diese Plaxma.

00:14:55: Also es ist ein bisschen kompliziert, aber es sind wirklich viele verschiedene Aspekte die dann auf die Herzgesundheit sich negativ auswirken können.

00:15:04: Vielleicht noch einen Punkt das Oestrogen auch eben für diesen Muskelaufbau, für unsere Energie für den Muskelaufbau auch wichtig ist neben dem Testosteron.

00:15:13: Das durchaus auch relevant ist warum das auch für mich Teil der Hormonesatztherapie ist.

00:15:18: Wir wissen dass ab vierzig verlieren wir acht Prozent unserer Muskelmasse pro Dekade Also pro zehn Jahre.

00:15:26: Und das ist viel, wir Frauen fangen ja auch mit wesentlich weniger als die Männer an und um eben Agil zu bleiben, um uns vor Stürzen zu schützen aber auch gegen Osteopose anzukehren brauchen wir Muskelmasse.

00:15:40: Das heißt es wird eben viel schwieriger wenn es kein Östrogen und zum Beispiel auch Testosteron oder wenn es wenig davon gibt einfach härter Muskel aufzubauen.

00:15:50: für uns

00:15:51: Jetzt hast du ja auch schon die Hormonersatztherapie angesprochen, kurz auch HRT genannt.

00:15:57: Warum würdest du sagen ist das wichtig da eine Hormonesatzttherapie auch reinzugehen?

00:16:02: Also weil ich weiß viele Frauen haben mir auch irgendwie Respekt davor zu Unrecht.

00:16:07: oder warum würdest du sagen, ist das auf jeden Fall eine gute Sache?

00:16:11: Nicht nur gegen jetzt die Beschwerden aus den Wechseljahren sondern eben auch für Organe wie Gehirn und Herz.

00:16:17: Und eben auch vielleicht die Muskeln.

00:16:19: Leider hat ja die Hormonersatztherapie oder HRT einen schlechten Ruf bekommen so ein bisschen basierend auf einer großen Studie, die im Jahr two-thausen eins abgebrochen wurde, die genannte Women's Health Initiative Studie und da kam eben so die Notion auf oder das Gefühl, oder die Interpretation, dass es massiv des Brustrebsrisiko erhöht.

00:16:45: Die Forscherinnen sind auch da stark zurückgerudet.

00:16:48: Das lag ein bisschen an der Interpretationsstudie wie das Ausgelegene zwischen absolutem und relativem Risiko ein statistisches Konzept, das nicht allen Menschen geläufig ist Und das Risiko weit über ein bisschen übertrieben dargestellt hat.

00:17:03: einmal das Zum anderen, auch in dieser Studie gab es einen Arm mit Nuröstrogen und einem eben kombiniert mit Oestrogen und Progesteron.

00:17:12: Und in dem Arm mit nur Oestrogen bei Frauen, die eben keinen Uterus mehr hatten – da geht das!

00:17:17: Da kann man das dann, weil das Progestoron schützt vor dem Enometrium, vor dem Schleimhautkrebs sozusagen.

00:17:23: Aber wenn du keine Gebärmutter mehr hast, dann kann man auch eben nur Ostrogen nehmen.

00:17:28: Und da hat man gesehen, in dem Armen mit nur Ostrogen ist das Risiko gar nicht erhöht gewesen.

00:17:34: Das heißt, okay es liegt wahrscheinlich an einem synthetischen Pogesteron was gegeben wurde und da muss man sagen das ist heute auch ganz andere Behandlung.

00:17:44: Wir arbeiten ja mit vorwiegend bioidentischem Hormon, d.h.

00:17:47: dass auch das Pogestoron bioidentischer ist.

00:17:50: D.h.,

00:17:50: die älend dem menschlichen oder den Frauenhormon sehr... Und deswegen muss man immer so ein bisschen schauen, okay ist das Risiko wirklich jetzt?

00:17:58: ne?

00:17:59: Ist es eine Angst die bei Großkrebs schafft eben mehr Angst als Herzinfarkt.

00:18:03: Irgendwie hat man Gedanken Herzenfakt, das betrifft ja vor allem Männer und so.

00:18:07: Deswegen wird es auch auf emotionaler Ebene verständlicherweise so ein bißchen ist es angstauslösend.

00:18:13: Dann muss man sich aber anschauen das relative Risiko Das Risiko im Vergleich zu Herzkreislauferkrankungen, woran trotzdem immer noch die meisten Frauen versterben.

00:18:27: Die Gefahr von Osteoporose und Demenz sind wesentlich häufiger betroffen als Männer.

00:18:34: Der Risikofaktor Nummer eins ist Alter für Demenz.

00:18:37: Und Risikophaktoren Nummer zwei ist Being a Woman – also eine Frau zu sein.

00:18:43: Wir haben so viele Risiken

00:18:45: bzw.,

00:18:46: Aspekte, die wir durch eine Hormonersatztherapie stärken können oder das Risiko senken können.

00:18:53: Wo ein Brustkrebsrisiko durchaus auch immer... Das heißt ja gar nicht dass es nicht vorkommen kann.

00:19:01: Es gibt Frauen, die Brust Krebs entwickeln

00:19:03: Aber in Relation ist eigentlich das geringere Risiko.

00:19:07: Verstehe ich das richtig?

00:19:08: Genau für die meisten Frauen ist es das garingere Risikoo.

00:19:11: Deswegen den meisten Frauen kann man wirklich auch die Hormonersatztherapie empfehlen.

00:19:17: Und das heißt ja nicht, dass wir nicht trotzdem konsequent auf Brustfilbs screenen können.

00:19:22: Also die Vorsorgeuntersuchung sollten wir dann auch konsequent wahrnehmen und vielleicht auch die Igelleistung von einem Ultraschall wahrnehmen.

00:19:31: Nicht nur die Mammografie sondern ich mach das jetzt regelmäßiger.

00:19:35: Ich weiß aber mein Herz wird stärker.

00:19:37: Ich stehe wieder positiver im Leben, auch positiver von meiner Artitüde her.

00:19:41: Von meiner Persönlichkeit und lebe einfach ein starkes Leben und nehme das selbst in die

00:19:47: Hand.".

00:19:48: Das ist ein Risiko-Nutzenfrage Für mich ganz klar der Benefit, klar auf Seiten der Hormonersatztherapie.

00:19:55: Ja interessant aber ich glaube das ist ein total wichtiger Aspekt was du sagst dass auch da wieder viel so in der Wahrnehmung vielleicht verzerrt ist weil man halt wenn man jetzt Krebs hört irgendwie denkt okay das ist total endlich sofort und man wird auf jeden Fall davon sterben was ja gar nicht So ist.

00:20:14: erstens und zweitens, wie du sagst sind tatsächlich ja Todesursachen wie Herzkreisaufstörung oder Herz-Probleme häufiger.

00:20:24: Und warum wird das immer noch so männlich gesehen?

00:20:26: Du Herzprobleme, Herzkrankheiten... Obwohl ich meine jede Frau kommt ja früher oder später in die Wechseljahre und jede Frau wird früher oder später den Abfall von Histogen haben Und damit ja auch das Risiko, warum ist es immer noch so männlich gesehen?

00:20:44: Genau.

00:20:45: Also vielleicht zur Einordnung.

00:20:46: tatsächlich haben wir vor der Menopause ein geringeres Risiko an Herz-Kreislauferkrankungen zu versterben aber tatsächlich nähert sich das sozusagen den Männerstatistiken dann nach der Menoppause an.

00:20:59: Und warum das immer noch daran liegt, Mange der Aufglauben.

00:21:02: Und so ein bisschen vielleicht auch dass wir sind uns nicht bewusst, dass eben ein Drittel der Herzinfarkte oder Schlaganfälle wirklich vor also von Frauen und es ist immer tot und immer noch Todesursache Nummer eins vor dem fünfundsechzigsten Lebensjahr stattfindet.

00:21:19: Das ist nicht irgendwas was dann nur neunzig plus betrifft sondern das geht schon früh los und ist deswegen so wichtig zu betrachten.

00:21:28: Ich denke Krebs ist eben so ein bisschen sehr dominierend.

00:21:32: Ich höre auch immer wieder, ja also meine Freundin hat jetzt Brustkrebs sie hat seit einem halben Jahr nimmt sie Hormonersatztherapie ich will keine und da fehlt leider aus so ein bißchen das Verständnis.

00:21:43: So schnell geht das gar nicht.

00:21:44: ne dass eine Hormone Satz Therapie da in Krebs auslässt wurde auch klar in der Studie eigentlich dargelegt aber es ist nicht dann in den Köpfen.

00:21:51: naja Sie hatte eben sozusagen der Brust.

00:21:54: Krebs entwickelt sich ja auch nicht über Nacht sondern über Jahre und hatte da etwas.

00:21:58: Und vielleicht ist durch die Hormonersatztherapie das Wachstum etwas angeregt worden, wenn es ein Hormonsensitiver ist?

00:22:06: Aber deswegen screenen wir ja auch.

00:22:07: Während die Herzinfarkte ich denke nicht ganz so oft im Schirm sind weil Krebs ebenso auch durch die Medien sehr gegeneilt.

00:22:16: Ich meine Angelina Jolie etc.

00:22:17: Also der wurde auf viel Aufklärung betrieben was ja toll ist.

00:22:22: aber ich glaube jetzt kommt erst.

00:22:24: Jetzt war ja auch der rote Tag, also die Frauenherzen schlagen anders.

00:22:29: Das ist eine ganz tolle Initiative um auch darüber aufzuklären dass in meinem Medizinstudium sprachen wir dann von den Herzinfarkten, die Frauen betreffen häufig von den atypischen und das ist einfach auch diese dieser Schift von.

00:22:42: Nee, das is nicht atymisch es ist nur nicht wie der Mann präsentiert mit Ausstrahlen im linken Arm etc.

00:22:48: Buschschmerz hier und da Sondern wir haben einfach eine andere Darstellung.

00:22:52: Und ich glaube schon, dass auch da ein große Awareness oder das dann eine Wahrnehmung auch gesteigert wird, dass Frauen wirklich sich auch um ihre Herzen und Herzkraft kümmern müssen.

00:23:04: Genau!

00:23:04: Ich denke, es sind so mehrere Faktoren die da rein spielen, warum das noch nicht ganz in den Köpfen ist.

00:23:11: Wenn jetzt eine Frau, eine höherein vielleicht auch hier überlegt, eine Hormonersatztherapie zu machen.

00:23:17: Was sind denn so?

00:23:18: vielleicht die ersten drei Schritte, die sie gehen sollte um zu gucken ob das

00:23:22: passt?

00:23:23: Also ich glaube ganz wichtig ist dass was du ja jetzt hier auch machst eben darüber zu informieren und sich selber zu informeren.

00:23:30: Das heißt wirklich... Ich habe ja auch hier diese Frauenkreise.

00:23:34: Ich feier da eine eine Frau besonders ab diesen achtundzwanzig Jahre Und sie kommt zu unserer Session von Hormonersatztherapien.

00:23:42: Sie sagt halt, sie weiß wie es ihrer Mutter ging.

00:23:45: Sie will früh informiert sein, dass sie weiß, wie das sich darstellt was sie dann tun kann und ich glaube auch da nicht die jetzt so aufwachsen ist großartig.

00:23:55: Das heißt da muss man gar nicht mehr so viel machen.

00:23:59: aber für Frauen in meinem Alter sind rund um die vierzig Da ist immer noch so ein bisschen okay, es gibt großartige Bücher mittlerweile.

00:24:08: Es gibt tolle Podcasts damals.

00:24:10: sich zu informieren ist glaube ich auch mittlerweile so leicht geworden und dann geht's natürlich auch darum wie sage ich das denn meiner Ärztin?

00:24:18: Ich kann ja nicht einfach hergehen und sagen ich will Hormonesatztherapie, aber hier haben sie ja mehr ihren Zyklus noch.

00:24:23: Das heißt da wirklich... die Symptome, die man hat, tracken.

00:24:28: Und das ist nicht nur Hitzeballungen.

00:24:30: Da gibt es rund um fünfzig Symptomen, es gibt auch sehr schöne Checklisten, die kann man wirklich mal anschauen von inklusive Frozen Shoulder.

00:24:40: Es gibt wirklich Symptom, vaginale Trockenheit, Vulvatrockenheit.

00:24:45: Das sind zu einer der häufig frühen Symptomme.

00:24:47: Schlafstörungen Wann?

00:24:49: Wie drückend sie sich aus Stimmungsschwankungen Was, wie geht es meinen Gelenken?

00:24:56: Dadurch dass das eben so ein bisschen all over the place ist.

00:24:59: Weil wir irgendwie Östro-Gen über allem Körper brauchen und nutzen kann es auch viele verschiedene Symptome ergeben.

00:25:07: Und die aber im Gesamtbild wirklich auch die Ärztin oder den Arzt dann auch so ein bißchen dahin lenken können.

00:25:15: Auch da ich glaube... Ich habe es ja in Menumpause bei Medizinstudium war nicht ich.

00:25:20: Und ich weiß von Kolleginnen aus der Gynäkologie, da war das ein kleiner Kurs und das war es.

00:25:28: HRT ist gefährlich etc.. Das heißt er ist auch aufseiten der GynecologInnen auch Bedarf und teilweise hat man's eben auch anders gelernt dass es diesen Ärzten eben auch hilft, wenn man das ganz klar kommuniziert.

00:25:43: Was denn so die Symptome ist?

00:25:44: Wie das jetzt mit dem Zyklus ist, verlängert er sich, verkürzt er sich.

00:25:47: Nein der ist noch regelmäßig aber trotzdem habe ich Schlafprobleme und vielleicht liegt es ja am Progesteron, vielleicht am Östrogen, vielleicht können wir das einfach mal ausprobieren.

00:25:58: Das ist ein bisschen ein Off-Label-Hus gerade wenn man eben noch seinen Zykulus hat und trotzdem kann das Wunder werken.

00:26:05: also gerade rund um Schlaf, Klar, die bekannten Hitzeballungen.

00:26:10: Die aber auch nicht immer gut einzuordnen sind wenn man, wenn sie nachts sind und dann aufwachen.

00:26:15: Viele wissen vielleicht nicht ganz dass das eben auch mit diesen vasomotorischen Symptomen zu tun haben kann.

00:26:21: Genau also Symptome Tracking sich gut informieren Und natürlich den richtigen Arzt oder die richtige Ärztin finden.

00:26:28: Denn das ist auch nicht leicht.

00:26:30: ich höre immer wieder dieses Ja es gehört halt dazu Frau zu sein Dass man da durch die Mähne um Hause geht Das ist wichtig, dass man das auch natürlich zulässt etc.

00:26:40: Ich glaube da bin ich halt so ein bisschen mutiger.

00:26:43: So lass doch mal ausprobieren.

00:26:44: hey was hat es denn vielleicht wirkt sich das gut aus?

00:26:47: Natürlich muss man so ein paar Sachen ausschließen aber ich glaube da kann man auch vielen Frauen die hoffentlich die Angst nehmen dann ganz offen mit dem Arzt der Ärztin zu sprechen und wenn dann eben so einen Kommentar kommt wo man nicht weiter kann dann wirklich auch den Arzt wechseln.

00:27:04: Also die Anke Sinnigin von Wechseljahren, die hat ja da auch eine Webseite wo Frauen dann auch die Ärztinnen empfehlen, die da irgendwie offen sind und empathisch und gut damit umgehen können.

00:27:16: Da kann man ja auch nochmal nachschauen ob da jemand in der Nähe ist.

00:27:19: also genau da gibt es ja Ressourcen mittlerweile.

00:27:21: das ist ja großartig

00:27:22: Und theoretisch kann man das aber auch testen oder?

00:27:25: Man kann ja auch seine Hormonspiegel irgendwie messen oder nicht?

00:27:28: Ja Das ist ein guter Punkt.

00:27:30: Ich finde es ganz wichtig, im Labor nachzuschauen wo das FSH ist, wo ist das Oestrogen, das Testosteron und natürlich ist das Wichtigste die Person erstmal selbst.

00:27:44: was sind die Symptome denn?

00:27:47: Ganz klar!

00:27:48: Selbst wenn der die Spiegel so enorm bereich sind und Normbereich ist natürlich auch immer so eine Frage weil das ist häufig im Labor ja eher so offen Mangel aus und es ist nicht immer ganz einfach zu interpretieren.

00:28:01: Aber da finde ich sehr, sehr hilfreich ins Labor zu schauen.

00:28:05: Für mich zählt aber die Frau erst mal als Erstes und dann messe ich dann auch vor allem in der Kontrolle im Erfolge nach drei Monaten okay wie hat denn der Körper darauf reagiert?

00:28:15: Warum?

00:28:16: Weil es auch unterschiedliche Frauen gibt.

00:28:18: Bei manchen ist das transtermale Oestrogen eben, je nachdem wo man's hinschmiert vielleicht nicht gut absorbiert so dass man da schauen kann wie kommt das dann im Körper an?

00:28:30: Wir messen natürlich standardisiert gerade beim Oestrogén zwischen dem dritten und fünften Tag.

00:28:35: Da gehts halt auch ein bisschen darum zu wissen wann man da die Hormone messen möchte.

00:28:40: aber das wissen natürlich die Gynäkologinnen auch.

00:28:43: Ja, letztendlich geht es dann auch wieder darum wer zahlt das.

00:28:46: Und ich habe das Glück in einer Privatpraxis zu arbeiten wo ich sagen kann mir ist es wichtig dass wir da reinschauen und das wir's dann auch kontrollieren.

00:28:54: und das sind einfach andere Kalkulationen die Ärzte im GKV System machen müssen.

00:28:59: aber ich finde es durchaus wichtiger.

00:29:03: Es ist eigentlich verrückt wenn Hormone eigentlich so wichtig sind es halt auch so bisschen die Frage warum hat die Evolution uns nicht einfach ausgestattet mit zum lebenslangen Hystrogenemo?

00:29:12: Dann könnten wir die Hormonersatztherapien ganz streichen.

00:29:16: Aber gut, so ist es jetzt nun mal!

00:29:19: Die Biologie ist ja relativ hart eingestellt sozusagen Wir haben das Soll erfüllt wenn wir eben keine bruchbaren Eizellen mehr haben Und dann sagt der Körper, ja gut.

00:29:30: Dann sparen wir uns einfach die Energie und sagen ... Der Körper ist vielleicht noch zur Nachsorge des Kinder- und als ein bisschen da in der Familie schon auch wichtig aber groß bewegen muss er sich nicht mehr.

00:29:42: oder können jetzt die Energie so ein bisschen runterfahren?

00:29:45: Da sag ich halt dann nö das möchte ich nicht zumal ich ja wie ich vorhin erwähnt habe auch eine Mutter bin von einem jungen Kind.

00:29:52: Ich muss wenn ich sechzig bin muss ich fit sein weil ich dann einen Teenager hab.

00:29:57: Und deswegen ist mir das eben ganz wichtig, da fit zu bleiben und da helfe ich dann auch nach.

00:30:03: Weil wir helfen uns doch mit allem nach!

00:30:06: Wir fliegen in andere Kontinente mit Flugzeugen.

00:30:10: Wir nehmen Antibiotika wenn wir krank sind... ...und hier geht es jetzt um meinen Gesundheitserhalt.

00:30:16: Na klar, werde ich alles tun damit das so bleibt?

00:30:19: Das heißt ja nicht östruckien ist jetzt oder...?

00:30:21: Die Hormonersatztherapie ist alles, was ich machen kann.

00:30:24: Ich hoffe wir sprechen gleich noch über die anderen Sachen dann, die ganz wichtig sind.

00:30:29: Es ist ja nicht The Holy Grail Sondern oder das Zaubermittel schlechthin.

00:30:35: Ich glaube es ist ein ganz wichtiger Bestandteil.

00:30:38: Aber so ist eben auch Fitness Ernährung etc.

00:30:41: Sind eben auch da mit dabei oder kommen wir glaube ich

00:30:44: Genau, das ist die perfekte Überleitung.

00:30:46: Ich wollte nämlich auch fragen was man jetzt neben der Hormonersatztherapie als Frau vielleicht auch ganz bewusst für sein Gehirn tun kann also auch Demenz entgegenwirken kann aber eben auch natürlich anderen Organen helfen kann abgesehen von einer Hormonesatzttherapie.

00:31:03: Was kann man da machen?

00:31:05: Also ich arbeite so ein bisschen an so einer... Ich habe meine Long-Termity Matrix Das heißt da sind so die fünf Risiken, Herzkreislauf, metabolisches Symptom oder metabolisch.

00:31:15: Das ganze Thema Insulinresistent-Diabetes, Neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer, Krebs und eines Bestandteilens im Viteker finde ich Ihnen, weil es ist auch Osteoporose oder gesund Knochengesundheit Und demgegenüber sind eben diese Präventionshebel die wir haben Die darf wahnsinnig Einfluss haben können.

00:31:35: Da ist Fitness.

00:31:36: da kommen noch im Detail dazu Weil das geht nicht darum mach jetzt meinen Yoga und ich jogge ein bisschen.

00:31:42: Fitness, dann ist da Ernährung ganz wichtig und häufig vernachlässigt Schlaf.

00:31:48: Wir haben die mentale und emotionale Gesundheit, die auch ganz wichtig ist.

00:31:52: Und dann die Nummer fünf bei mir ist eben die hormonelle Balance.

00:31:55: Und gerade rund um Demenz, da spielt körperliche Fitness Krafttraining Muskelaufbau und ein hohes Vio to Max.

00:32:04: das ist so ein bisschen ein wichtiger, ein zunehmend auch wichtiger Biomarker VU II Max, Biomaker für Aerobe Cardiopower sozusagen wirklich wie gut mein Herz pumpen kann und meinen Körper mit Sauerstoff versorgen kann.

00:32:19: Und korreliert sehr, sehr gut mit langen Liebigkeit körperlicher Fitness Und was bei natürlich beim Alzheimer oder beziehungsweise Demenz ganz wichtig ist, auch auf den Schlaf zu achten.

00:32:32: Weil wir in der Nacht das klimphatische System aktiv und baut solche unangenehmen Bestandteile wie Ameloide- und Tauproteine ab die eben unter anderem für Demenz verantwortlich sind.

00:32:48: Und Alkohol ist natürlich dafür also es einmal Per se ein neurotoxisches, ein Gift für unsere Neurone.

00:32:57: Für unsere Kirchen und beeinträchtigt auch sehr, sehr unseren Schlaf.

00:33:01: Wir denken vielleicht jetzt das hilft mir beim Einschlafen aber leider die Schlafqualität leidet massiv darunter.

00:33:08: Genau, gerade rund um Demenz.

00:33:09: eben die Fokus auch auf Schlaf und körperliche Fitness finde ich da immer noch ganz wichtig.

00:33:15: Dann lass uns doch nochmal ein bisschen einsteigen weil du meintest ja auch genau was bedeutet Bewegung?

00:33:20: also wie genau muss das dann aussehen um jetzt speziell dann diesen neuen Risiken in den Wechseljahren nach den Wechseljahren während den Wechseljahren entgegenzuwirken?

00:33:32: Eine Frage so ein bisschen auch in Richtung Ernährung, weil ich ernehmlich zum Beispiel meine Mutter war da eigentlich richtig gut für ihre Zeit unterwegs und hat sich viel informiert.

00:33:42: Und ich weiß, sie hat auch ganz viele ... Ich weiß gar nicht, so Körner und Zeugs hat die sich da jeden Morgen irgendwie reingepiffen.

00:33:52: Plus auch gewisse Ernährungsergänzungsmittel aber alles auf pflanzlicher Basis und so.

00:33:57: Und ich erinnere mich auf jeden Fall dass sie das auch mir so gespiegelt hat, dass sie wirklich sehr gut durch die Wechseljahre gekommen ist dadurch weil sie sich damit aber auch früh auseinandergesetzt hatte.

00:34:07: was muss ich in meine Ernährung ergänzen?

00:34:09: Was musst du rein und so damit dich einfach diesen Symptomen entgegenwirken kann, was natürlich trotzdem auch immer individuell ist.

00:34:17: Nicht jeder erlebt das ja gleich doll oder wenig oder so.

00:34:20: Aber ich erinnere mich auf jeden Fall dass bei meiner Mutter ganz stark auch über Ernährungsergänzungen Sachen ging.

00:34:26: wie siehst du das?

00:34:27: Also Ernährung ist sicher ein wichtiger Bestandteil.

00:34:30: Was für mich da wichtig ist gar nicht in Dockmann zu denken.

00:34:34: Ich glaube es ist immer so bisschen... scheint mir häufig ein emotionales Thema, ob man dann vegan und keto-, paleo-, vegetarisch ... Das ist etwas, worüber sich dann stundenlang unterhalten werden kann was das Beste ist.

00:34:48: Ich glaube wenn man gewisse Prinzipchen berücksichtigt wie hoch in Fiber oder hoch in Ballaststoffen, dass es einen wichtiger Bestand hat der natürlich vor allem auch in den pflanzlichen Nahrungsmitteln da ist.

00:35:01: und pflanslich, da spreche ich eben vor allem natürlich solche Nahrung an die keinen QR-Code hat, also was ich sagen würde nicht prozessiert kein hochverarbeiteten Ernährungsmittel sind.

00:35:14: Davon profitiert unser Mikrobiomen fermentierte Sachen und kann es aber auch selber fermentieren wenn wir solche gesundene das grüne, das dunkelfarbige, die Antioxidantien, das antientzündliche sozusagen zu uns nehmen.

00:35:30: Und der zweite Punkt für mich ist der Proteingehalt Denn wir Frauen, wir Verstoffwechseln Protein auch schlechter Gelter wir werden.

00:35:40: Das heißt, wir müssen eigentlich noch mehr davon essen um wenn wir eben Muskelaufbau betreiben diesen Muskel überhaupt aufbauen zu können.

00:35:49: Sonst sozusagen zährt der Körper sozusagen noch mehr aus uns heraus Wenn wir Krafttraining machen und er nicht genug Protein hat.

00:35:58: Es ist gar nicht so leicht auf ausreichend Proteinen zu kommen.

00:36:03: Und natürlich das Beste ist, so viel wie möglich über die Nahrung zu bekommen.

00:36:09: Aber ich komme auch nicht um einen Protein-Shake herum wenn ich meinen Soll erfüllen möchte.

00:36:17: und du sprachst eben auch das Training an.

00:36:18: also für mich... Ich finde Ernährung sehr wichtig.

00:36:21: Du hast noch die Mikronährstoffe beziehungsweise Nahrungsergänzungsmittel angesprochen.

00:36:26: da wird auch glaube ich sehr viel Geld ausgegeben und ich verstehe auch, dass das... Da ist ja auch sehr viel Marketing dahinter.

00:36:34: Und da gibt es auch tolle Sachen.

00:36:36: nur wird manchmal so die Liste immer länger, immer länger von Frauen hier irgendwie mit einer zwanzig bis dreißig, langen oder dreißzig itemslangen Liste hier ankommen.

00:36:45: Und oftmals reduziere ich da ein bisschen einfach um Klarheit zu schaffen und den Fokus aber auch der Wichtigkeit ein bisschen auf.

00:36:54: Was ist jetzt wirklich wichtig?

00:36:56: Und klar, da sind Vitamin D, Omega-III, Magnesium.

00:36:59: Da sind so ein paar Bestandteile Vitamin B die ich auch als Nahrungsergänzungsmittel empfehle trotzdem das meiste wirklich versuchen über die gesunde Ernährung weil es einfach auch studienmäßig belegt so viel mehr Vorteile hat dass man eben auch sowohl die Vitamine als auch die Mikronährstoffe aus der Nahrung einnimmt als nur in Pillenform.

00:37:23: Und jetzt zum Training, das Spazieren gehen ist ja toll für die Seele.

00:37:28: Aber wenn es um longevity geht dann braucht's schon einen ganzen also so ein echten Reiz und sich ganz für mentale Gesundheit, Achtsamkeit ist ganz wichtig.

00:37:38: aber Wenn wir über Fitness sprechen Dann spreche ich gerne von Bezüge, weil sie Ich frage Frauen wie viel Stunden Sie dafür mir geben sozusagen?

00:37:51: aufdröseln in wie viel stunden krafttraining wie viele stunden vielleicht high intensity training also das heißt er so dieses wir sind zone dreien zu nevier das heißt wir aktivieren wirklich ich ja unsere muskeln und sind außer atem.

00:38:06: Und wie vier stunden dann noch?

00:38:08: möglicherweise zone zwei dass heißt da ist man so eher am locker flocking joggen oder am radeln, oder yoga machen das ist alles ihr im Zone zwei Bereich sagt man, also da wo man noch mit der Nasenatmung arbeiten kann.

00:38:22: Wo er noch einen Satz sprechen kann.

00:38:24: und beim Krafttraining ist es halt so dass es wirklich um diesen diese Gewichte geht.

00:38:29: Es sind nicht zwei drei Kilo sondern es geht darum wirklich heavy schwer Gewichte hier eben zu können natürlich mit guter Anleitung denn es soll progressiv sein.

00:38:40: das heißt man fängt erst mal vielleicht auch mit dem eigenen Körpergewicht an damit man weiß wie so ein Deadlift geht oder wie ein Bench Press, oder wie einen Bulgarian Squats oder was auch immer da für tolle Übungen gibt.

00:38:53: Aber es geht darum diese großen Muskelgruppen zu aktivieren und die nicht nur zu aktiviert sondern wirklich auch zu reizen.

00:39:01: Und dann geht das eher um Wiederholung zwischen sechs und acht Mal und nicht diese dreißig mal hin und her dass ja schön viel Hypertrophie vielleicht ist also dass man eben so Muskeln.

00:39:11: aber wenn man wirklich Muskeln aufbauen möchte dann geht es um Ich könnte noch zwei, man spricht so von zwei in Reserve.

00:39:21: Dass die noch gehen würden aber dann ist es wirklich auch zu Ende und davon eben drei Runden und das ist durchaus machbar und viele auch Jims und so haben diese Konzepte auch im Kurse umgewandelt.

00:39:32: großartig Und ich sprach ja dieses Hit-Training an Das ist dieses High Intensity was besonders wirksam ist gerade auch rund um Cardio.

00:39:41: Also Cardio sind von über Herzgesundheit da Intervalltraining.

00:39:47: Das heißt, da gibt es verschiedene Ansätze von Tabata – one minute on, one minute off also eine Minute, eine Minute voll in und dann wieder eine Minute lockerflockig.

00:39:58: oder das Norwegian Four by Four, da geht's eben vier Minuten die man hochintensiv macht und dann vier Minuten locker.

00:40:06: Das sind Konzepte, die jetzt immer mehr auch glaube ich Einfluss gewinnen.

00:40:11: Wenn wir weniger Zeit haben, ist es wichtig dass wir unser Herz pushen.

00:40:16: Denn was als erstes eben verloren geht.

00:40:19: auch ist unter anderem die Power also Strength kommt dann eben das was ich vorhin erwähnt hatte.

00:40:25: Wir haben den Kraftverlust weil wir Muskelmasse verlieren.

00:40:29: Was ja noch schneller verliehen ist dieses Schnelle Das liegt an den verschiedenen Muskelphasern die sich zuerst zurückbilden und deswegen wollen wir dir aber so lange wie möglich erhalten.

00:40:39: Also dieses intensive, auch intensiv springen.

00:40:42: Das ist eben etwas was vielleicht für manche ungewohnt ist aber wirklich etwas bringt.

00:40:47: Genau!

00:40:48: Das heißt wenn man da wirklich effektiv arbeiten möchte dann kommt man an einem Heavy-Krafttraining irgendwie nicht vorbei.

00:40:57: Dafür hat er vielleicht kurz...

00:40:59: Genau, also heftig natürlich immer im Rahmen.

00:41:02: Das ist nicht beim ersten Training so sondern muss man auch darauf achten.

00:41:06: ich sprach vorhin vom Beckenboden.

00:41:08: Ich sprach von... Also das was nach der Geburt auch sein kann dass mir eben vielleicht eine Rectostiastase hat.

00:41:14: Also etwas des Bauchmuskens sich noch nicht ganz zusammengefügt haben da.

00:41:19: Da muss man immer aufpassen.

00:41:20: aber ja dieses Krafttraining warum es gerade so wichtig ist wenn man seinen Bauchfett wegbekommen möchte dass die Muskeln, wenn du Muskeln hast.

00:41:30: Dann sind das die Glucose sauger Nummer eins.

00:41:34: Das heißt, die Verstoffwechseln, den ganzen ... das ganze was wir essen und wir sagten hervorhin, du kannst das gleiche essen aber leider nehmen wir dann trotzdem falsch zu Und wenn wir dann aber Muskelaufbau machen, dann helfen wir wirklich dem Körper dazu das Insulin und die Glucose im Blut zu senken.

00:41:50: Das ist so das Wichtige daran.

00:41:52: Deshalb ich das immer sehr ans Herz lege, wirklich zwei-drei Mal die Woche Krafttraining zu machen.

00:41:58: Ja da muss sich mein Motto was ich eh schon habe noch verstärken um mich train to eat natürlich um das eben nicht zu reduzieren, muss auch mehr trainieren!

00:42:12: Das ist gut, aber eat to train as well.

00:42:14: Und zwar gerade für Frauen.

00:42:16: es ist wichtig dass wir uns nicht aushungern da vorne.

00:42:19: Es ist ganz wichtig vor dem Training oder wenn's wirklich nicht geht Aber dann ganz kurz danach auch Protein einzunehmen oder komplexe Kohlehydrate.

00:42:28: bei Männern ist das ein bisschen anders.

00:42:29: die können auch nach dem training noch länger aushalten in Anfangstriche.

00:42:34: Der Körper kann dann trotzdem noch den Muskelaufbau leisten, aber ich empfehle immer vor dem Training wirklich mindestens zwanzig Gramm an Proteinen zu sich zu nehmen und dann auch innerhalb der Stunde danach eben zu essen was wieder etwas dazu hinzuzufügen.

00:42:51: Liebe Maya, was würdest du denn gerne unseren Hörerinnen insbesondere vielleicht auch zum Abschluss dieser Folge mitgeben wenn es darum geht heute wirklich eine Sache für ihre Hormone Gesundheit zu tun und gerade eben um den Blick dahingehend dass die Wechseljahre auch eine große Gesundheits Chance bieten sich damit mal auseinanderzusetzen sich darum zu kümmern und eben auch zu sehen.

00:43:17: Auch so ein bisschen dem Trotz der Willen, wie du das am Anfang hattest.

00:43:19: Ja dann jetzt erst recht für diesen nächsten Lebensabschnitt!

00:43:24: Du hast es ja auch schon gesagt... Was mir in Deutschland schon auffällt ist, dass wir sind gewohnt, die Gesundheit anderen zu überlassen.

00:43:34: Also ich gehe dann zu meiner Gönne Kloin, ich geh zum Hausarzt und ich glaube, das wird den Ärzten... Erinnern nicht gerecht, weil letztendlich ist es ja mein Körper und wirklich da die Eigeninitiative zu übernehmen.

00:43:50: Und nicht zu sehr auf okay was kann ich noch einnehmen damit dich optimieren?

00:43:54: sondern wirklich ok hier gehts uns ganze.

00:43:56: Ich optimiere meinen...ich werde eine starke Frau.

00:44:00: Es geht den Leuten auch so viel besser!

00:44:02: Ich mache dieses intensive Training möchte die gesunde Person sein und ich möchte noch richtig lange im Leben stehen.

00:44:11: Ich achte auf meinen Schlaf, ab und zu partee ich auch aber mir geht es darum wirklich gesund zu altern.

00:44:18: Und warum mich das so ausdrücke ist tatsächlich auch im verhaltenstherapeutischen gibt es dieses was wichtig ist dass du deine identitätsperspektive wechselst nicht ja ich muss jetzt wieder zum sport oder Ich würde mich so gerne gesund ernähren oder ich würde so gern mit Frauen aufhören.

00:44:36: Sondern, ich bin nicht raucher!

00:44:39: Ich ernähre mich gesund und ich bin eine starke Frau.

00:44:42: Also dieses wirklich annehmen von dem was da auch schon ist und das dann eben zu leben... Ich glaube dass es das A und O wird noch leichter wenn man sich dann noch mit denen umgibt Die sozusagen ähnliche Ziele verfolgen.

00:44:57: Das ist vielleicht so ein bisschen noch ein kleiner Seitenwink, also umgibt dich wirklich mit Menschen die da ähnlich Lust haben was zu bewirken bei sich selber weil das dann einfach viel leichter wird?

00:45:08: Ja ich finde es hast du schön gesagt auch einfach genau diesen Perspektivwechsel einzunehmen und das hat ja auch etwas total Empowerendes.

00:45:15: einfach da auch den oder nicht.

00:45:16: einfach aber zu versuchen den Blick dahin zu wenden dass eben so wie Anfangs auch gesagt als Chance sehen und nicht die nervigen Wechseljahre kommen jetzt oder sind dabei.

00:45:26: Oder ich stecke mittendrin, sondern eben zu sehen, wow!

00:45:29: Ja das ist jetzt meine Chance noch mal richtig das anzupacken um gesund zu altern.

00:45:35: Cool vielen lieben Dank.

00:45:36: Das war sehr inspirierend.

00:45:39: Sehr gerne hat mir viel Spaß gemacht.

00:45:41: danke Ich hoffe euch hat die Folge gefallen und ihr nehmt ein bisschen was für

00:45:45: euch mit.

00:45:46: Und wenn ihr mögt, hören wir uns in der nächsten Folge in zwei Wochen wieder.

00:45:49: Da geht es um ein Thema was wirklich jede oder jeder Dritte

00:45:53: hat.

00:45:53: Aber sie ist umkehrbar!

00:45:55: Es geht um die Fettleber und wir sprechen über die stillen Gefahren dieser aber auch die clevereren Wege raus.

00:46:01: Das ist nämlich gar nicht so schwierig Das wiederum zu kehren.

00:46:04: Meine Expertin ist Prof.

00:46:06: Dr.

00:46:06: Julia Seiderer-Nagg, sie ist innere Medizin und Ernährungsprofi aus München und hat ganz konkrete Tipps wie wir den Kampf gegen Fetleber aufnehmen können.

00:46:15: Also seid unbedingt dabei!

00:46:16: Und damit ihr keine neuen Folgen verpasst würde ich euch vorschlagen einfach den Vital Podcast zu abonnieren.

00:46:21: mit dem Klick auf die Glocke und bis zum Wiederhören könnt ihr uns folgen gerne bei Instagram bei Facebook oder ihr geht einfach auf vital.de.

00:46:29: Außerdem könnt ihr natürlich auch ins Vital-Printheft schauen und wir freuen uns über Feedback oder Anregungen von euch.

00:46:35: Schickt uns dazu doch einfach eine E-Mail an podcastfragenentvital.de.

00:46:39: Bis dahin, ihr Lieben lasst es euch gut gehen!

00:46:41: Wir hören uns in zwei Wochen.

00:46:42: Liebe Grüße, eure Clarissa.